बारबेल बाइसेप्स कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बाइसेप्स कर्ल
बारबेल् बाइसेप्स् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, परन्तु अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति, येन शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशीनां वृद्धिः सहनशक्तिः च प्रवर्तते आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुसारं बारबेलस्य भारः समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं बाहुबलं आकारं च वर्धते, अपितु पकडबलं अपि वर्धते, यत् अन्येषां भारउत्थापनव्यायामानां दैनन्दिनकार्यस्य च कृते लाभप्रदं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बाइसेप्स कर्ल
- सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं धारयन्तु, ततः द्विचक्रिकायाः संकोचनं कुर्वन्तः निःश्वासं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु
- यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य भवति तावत् भारं वर्धयन्तु, यदा भवतः द्विचक्रिका निपीडयन्ते सति संकुचितस्थानं संक्षिप्तविरामं यावत् धारयन्ति
- अधुना, निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः मूलस्थानं प्रति अवनयितुं आरभत ।
- एतानि पदानि पुनः पुनः भवतः व्यायाम-दिनचर्यायाः इष्ट-मात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल बाइसेप्स कर्ल
- नियन्त्रितगतिम् : आन्दोलनं त्वरितम् मा कुरुत। मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं उत्थापयन्तु, मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा न तु भवन्तः उत्थापयन्ति भारं प्रति । समाननियन्त्रणेन पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिनां तनावः भवितुम् अर्हति इति झटकागतिः निवारिता भवति ।
- अत्यधिकभारस्य प्रयोगं परिहरन्तु : सामान्यदोषः अधिकभारस्य प्रयोगः भवति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण १०-१२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सर्वं मार्गं भारं न्यूनीकर्तुं इत्यर्थः
बारबेल बाइसेप्स कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बाइसेप्स कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Barbell Biceps Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् निर्देशं प्राप्नुयुः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बाइसेप्स कर्ल?
- प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य समये अन्येषां मांसपेशिनां उपयोगस्य सम्भावनां निराकृत्य द्विचक्रिकाणां पृथक्करणार्थं प्रचारकपीठिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति
- निकट-परिग्रह-बारबेल-कर्ल् : बारबेल्-इत्यस्य उपरि स्वस्य पकडं संकुचितं कृत्वा भवन्तः द्विचक्रिकायाः बाह्यशिरसि अधिकं बलं दातुं शक्नुवन्ति तथा च बाहुस्य समग्रमोटाईं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- विस्तृत-परिग्रह-बारबेल-कर्ल् : तस्य विपरीतम्, स्वस्य पकडं विस्तृतं कृत्वा, भवन्तः द्विचक्रिकायाः आन्तरिकशिरः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन शिखरस्य निर्माणे सहायता भवति ।
- Drag Curl: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः बारबेल् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति तथा च धडस्य सह स्कन्धपर्यन्तं उपरि कर्षन्ति, येन द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरः सक्रियता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बाइसेप्स कर्ल?
- ट्राइसेप् डिप्स् विपक्षीयमांसपेशीसमूहे ट्राइसेप्स् इत्यत्र कार्यं कृत्वा बारबेल् बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम् मांसपेशीविकासस्य संतुलनं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- एकाग्रता कर्लः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः बारबेल् बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते बाइसेप्स् मांसपेशीं पृथक् कुर्वन्ति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयन्ति तथा च बारबेल कर्लस्य यौगिकगत्या प्राप्तं शक्तिं वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल बाइसेप्स कर्ल
- बारबेल बाइसेप्स वर्कआउट
- ऊपरी बाहुबलीकरण व्यायाम
- बार्बेल इत्यनेन सह बाइसेप्स कर्ल्
- द्विचक्रिका कृते बारबेल् व्यायामः
- बार्बेल इत्यनेन सह बाहु टोनिङ्ग्
- बारबेल् इत्यनेन सह द्विचक्रिका प्रशिक्षणम्
- ऊपरी बाहूनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- द्विपक्षीय निर्माण व्यायाम
- द्विपक्षीयरोगस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- Barbell Biceps Curl इत्यनेन सह मांसपेशीनिर्माणम्