बारबेल ड्रैग कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल ड्रैग कर्ल
बारबेल् ड्रैग् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः एतत् शरीरस्य उपरितन-शक्तिं सुधारयितुम्, बाहु-सौन्दर्यं वर्धयितुं च सहायकं भवति । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् द्विसेप्स-उपरि अद्वितीयं तनाव-कोणं प्रदाति, पारम्परिक-कर्ल्-तुलने उत्तमं मांसपेशी-सक्रियीकरणं सम्भाव्यतया द्रुततरं परिणामं च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल ड्रैग कर्ल
- सर्वदा कूपान् धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु, शरीरं स्थिरं कुर्वन्तु, ततः बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारं कुञ्चितुं आरभत
- कोणे फ्लेक्स् कृत्वा यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च बारः स्कन्धस्य स्तरे न भवति तावत् यावत् बारबेल् इत्यस्य उन्नतिं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
- शनैः शनैः भवतः श्वसनं कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल ड्रैग कर्ल
- सम्यक् पकडः : हस्तौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा, अधोहस्तपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यधिकं कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- Drag, Don't Lift: "drag curl" इति नाम भवतः शरीरेण सह बारबेलं उपरि कर्षणस्य गतितः आगतं । पारम्परिक-कर्ल् इव शरीरात् दूरं बारबेल् उत्थापयितुं स्थाने, तत् स्वस्य शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, तत् स्वस्य धडस्य उपरि कर्षयन्तु । एतेन भवतः द्विचक्रिका अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नाः भविष्यन्ति।
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, उत्थापनं अवरोहणं च कुर्वन्तः
बारबेल ड्रैग कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल ड्रैग कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Drag Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु। भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यावसायिकप्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल ड्रैग कर्ल?
- Incline Drag Curl: एतत् परिवर्तनं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च biceps इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
- Seated Drag Curl: स्थितस्य स्थाने, एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् किमपि गतिं वा झूलनं वा निवारयित्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- रिवर्स ग्रिप् ड्रैग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपरि रिवर्स ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियलस् मांसपेशीं अग्रभुजं च लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- EZ Bar Drag Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च biceps इत्यस्य विभिन्नभागानाम् लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल ड्रैग कर्ल?
- प्रचारक कर्ल् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् बाइसेप्स् पृथक् करोति, बारबेल् ड्रैग् कर्ल् इत्यस्य सदृशं, परन्तु भिन्नपरिग्रहेण गतिपरिधिना च, यत् भिन्नानां मांसपेशीतन्तुनां लक्ष्यं कृत्वा समग्रं बाइसेप्स् वृद्धौ सुधारं कर्तुं साहाय्यं करोति
- Incline Dumbbell Curl इत्यनेन Barbell Drag Curl इत्यस्य पूरकं भवति यत् द्विचक्रिकायाः दीर्घशिरः अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं करोति, एकं खिञ्चनं प्रदाति यत् Drag Curl न करोति, तथा च द्विचक्रिकायाः अधिकव्यापकविकासं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल ड्रैग कर्ल
- बारबेल् बाइसेप व्यायाम
- ड्रैग कर्ल वर्कआउट
- ऊपरी बाहु बारबेल प्रशिक्षण
- बारबेल् इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- बारबेल ड्रैग कर्ल तकनीक
- गहन बाइसेप वर्कआउट
- उपरितनबाहूनां कृते बारबेल् व्यायामः
- Barbell Drag Curl इत्यनेन सह Biceps इत्यस्य निर्माणम्
- जिम कसरत बारबेल घसीट कर्ल
- Barbell Drag Curl इत्यनेन सह मांसपेशीनिर्माणम्