खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl

Standing Wide Grip Biceps Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, समग्रबाहुकार्यं वर्धयितुं च इच्छन्ति । व्यक्तिः द्विसेप्स् कर्ल् इत्यस्य एतत् विविधतां प्राधान्यं ददाति यतः एतेन गतिस्य विस्तृतपरिधिः भवति, सम्भाव्यतया मांसपेशीनां उत्तमवृद्धिः, बललाभः च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl

• सर्वदा कूपं धड़स्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च बाहून् पूर्णतया विस्तारितेन आरभत, बारबेलं नितम्बस्तरं कृत्वा।
• निःश्वासं कृत्वा उपरितनबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, यावत् बारबेल् स्कन्धस्तरं न भवति तथा च भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितं न भवति तावत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु।
• गतिस्य उपरि संक्षिप्तं विरामं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl

• मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः भारं कुञ्चयन्तु, एतत् कुर्वन् निःश्वासं त्यजन्तु। यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु। एषा नियन्त्रिता गतिः मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नतां प्राप्तुं चोटं निवारयितुं च साहाय्यं करोति ।
• पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापनं करणीयम्, येन चोटः भवति, द्विचक्रिकायाः ​​प्रशिक्षणं न्यूनं च भवितुम् अर्हति अस्मिन् व्यायामे भवतः कोणौ एव भागः चलितः भवेत् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : भारं पृष्ठतः न्यूनीकरोतु

खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl?

आम्, आरम्भकाः Standing Wide Grip Biceps Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । नूतनव्यायामस्य आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः भवतः रूपस्य जाँचं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl?

• हथौड़ा विस्तृतपरिग्रहः द्विचक्रिका कर्लः : पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने भवन्तः बारबेलं वा डम्बलं वा हथौड़ापरिग्रहे (हस्तौः परस्परं प्रति मुखं कृत्वा) धारयन्ति, यत् द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितं मांसपेशीं ब्रैकियालिसं लक्ष्यं करोति
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कर्तुं शक्नोति
• एकाग्रता विस्तृतपरिग्रहः द्विचक्रिका कर्लः : एतत् बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत्र भवतः कर्लिंगबाहुस्य कोहनी भवतः अन्तः ऊरुस्य उपरि आश्रित्य भवति, येन द्विचक्रिका मांसपेशीयां अधिकं ध्यानं भवति
• Incline Wide Grip Biceps Curl: इदं भिन्नता झुकावपीठे शयनं कृत्वा क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा चौड़ी पकड Biceps Curl?

• एकाग्रता कर्लः Standing Wide Grip Biceps Curl इत्यस्य प्रभावशीलतां अपि वर्धयितुं शक्नोति यतः ते biceps इत्यस्य पृथक्करणं कुर्वन्ति, येन लक्षितमांसपेशीवृद्धिः, शक्तिः च वर्धते
• Tricep Dips न केवलं triceps लक्ष्यं कृत्वा वर्कआउट् इत्यस्य संतुलनं करोति, अपितु ते बाहुषु स्कन्धेषु च स्थिरीकरणस्य मांसपेशिनां अपि संलग्नतां कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण बाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्यते, Standing Wide Grip Biceps Curl इत्यस्य लाभस्य पूरकं भवति।