बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

बारबेल् एलिवेटेड् हील् स्क्वाट् एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा निम्नशरीरस्य बलं लचीलतां च वर्धयितुं इच्छुकानां कृते परिपूर्णम् अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतोहि एषः आसनस्य उन्नयनं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अधोशरीरस्य मांसपेशीवृद्धौ च सहायकः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धयोः च पारं कृत्वा बारबेलस्य अधः स्थापयन्तु, ततः पादैः उपरि धक्कायन् कूर्चाम् ऋजुं कृत्वा बारबेलं रैकतः उत्थापयन्तु
• स्कन्धविस्तारं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च ऊर्ध्वं कृत्वा स्थित्वा जानुभ्यां यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् शनैः शनैः शरीरं अधः कृत्वा जानुभ्यां पादयोः अनुरूपं स्थापयन्तु
• स्क्वाट्-तलभागे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, भवतः पादौ नितम्बौ च ऋजुं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं स्क्वाट् रैक् इत्यत्र बारबेलं पुनः रेक् कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट

• सम्यक् रूपम् : जानुनि अग्रे आगन्तुं दत्त्वा नितम्बं पृष्ठतः मोचयित्वा अधः कूजन्तु। वक्षःस्थलं शिरः च उपरि पृष्ठं च ऋजुं स्थापयतु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । तव ऊरुः अधः स्थाने तलस्य समानान्तरः भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। शीघ्रं पतनस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, गतिं सुस्पष्टं स्थिरं च स्थापयन्तु ।
• जानुसंरेखणं : सम्पूर्णे व्यायामे जानुः पादयोः अनुरूपं स्थापयन्तु।

बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Elevated Heel Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

• केटलबेल् एलिवेटेड् हील् स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्य पुरतः केटलबेल् धारयितुं शक्यते, यदा तु एड़िः उन्नताः भवन्ति ।
• अग्रे बारबेल् एलिवेटेड् हील् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः शरीरस्य पुरतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां धारिता भवति, न तु कण्ठस्य पृष्ठतः।
• Goblet Elevated Heel Squat: एतत् एकं डम्बलं वा केटलबेल् वा वक्षःस्थलस्य समीपे एड़िम् उन्नतं कृत्वा धारयित्वा भवति।
• शरीरस्य वजनं उन्नतं एड़ि स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां कोऽपि अतिरिक्तभारः न भवति, भवन्तः केवलं प्रतिरोधार्थं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं कुर्वन्ति यदा भवतः एड़िः उन्नताः भवन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् बार्बेल् एलिवेटेड् हील् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् सहितं पश्चश्रृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा स्क्वाट्स् इत्यनेन सह संयोजने व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• वत्स-उत्थापनम् : एते विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये उन्नत-एड़ि-स्क्वाट्-काले नियोजिताः भवन्ति, येन अधः पादे स्थिरतायां शक्तिः च सुधरति, येन उत्तम-स्क्वाट्-रूपे योगदानं भवति