क्वार्टर स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्वार्टर स्क्वाट
क्वार्टर् स्क्वाट् इति अधोशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं गतिशीलतां च सुदृढं करोति इदं शुरुआतीनां वा जानुसमस्यानां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः पूर्णस्क्वाटस्य अपेक्षया जानुमोचनं न्यूनं भवति, येन सम्भाव्यतनावः न्यूनीकरोति। जनाः तत् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन समग्रं पादौ शक्तिः, शक्तिः च वर्धते, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः, क्रीडाप्रदर्शने च सुधारः भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्वार्टर स्क्वाट
- जानुभ्यां नमयित्वा नितम्बं नितम्बं च कुर्सिषु उपविष्टुं गच्छामि इव पृष्ठतः धक्कायन् व्यायामं आरभत, परन्तु केवलं अधः गमनस्य चतुर्थांशं यावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु
- जानुः पादयोः अनुरूपाः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पादाङ्गुलीः अतिक्रम्य न गच्छन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
- अस्मिन् क्वार्टर्-स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पूर्वं प्रारम्भिक-स्थायि-स्थितौ प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्वार्टर स्क्वाट
- सम्यक् गतिः : कटितः नमनं सामान्यं त्रुटिः भवति, येन भवतः पृष्ठं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु भवन्तः नितम्बात् गतिं आरभन्ते, यथा भवन्तः पुनः कुर्सीयां उपविष्टुं प्रवृत्ताः सन्ति । व्यायामे यावत् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यथा नाम सूचयति, चतुर्थांश स्क्वाट् इत्यस्य कृते भवतः शरीरं केवलं चतुर्थांशं अधः गन्तुं भवति । अति-स्क्वाटिंग् अथवा अंडर-स्क्वाटिंग् व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- जानुस्य स्थितिः : कूपं कुर्वन् जानुः प्रत्यक्षतया गुल्फयोः उपरि स्थापयन्तु । जानुनि गुहायां गन्तुं वा अतिदूरं बहिः धक्कायितुं वा दत्त्वा जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा शरीरं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम्
क्वार्टर स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्वार्टर स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Quarter Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः फिटनेसस्य नूतनानां कृते महान् आरम्भबिन्दुः अस्ति यतः एतत् निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भिकपदार्थेषु फिटनेस प्रशिक्षकः व्यावसायिकमार्गदर्शकः वा भवितुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्वार्टर स्क्वाट?
- क्वार्टर् स्क्वाट् कूदनम् : एषा भिन्नता व्यायामे प्लायमेट्रिक तत्त्वं योजयति, यत्र भवान् क्वार्टर् स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण कूदति, हृदयरोगस्य मांसपेशीनां च सहनशक्तिचुनौत्यं वर्धयति
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं क्वार्टर् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः ऊरुषु वा नूपुरेषु वा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन भवतः ग्लूट्स् तथा नितम्बस्नायुषु संलग्नता वर्धते।
- बारबेल् क्वार्टर् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धेषु बारबेल् स्थापयित्वा व्यायामे भारं योजयित्वा भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कृते चुनौतीं वर्धयितुं च अन्तर्भवति
- डम्बलसहितं क्वार्टर् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां क्वार्टर् स्क्वाट् करणं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयितुं अधिकं प्रतिरोधं योजयित्वा भवतः बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्वार्टर स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः क्वार्टर् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते पश्चशृङ्खलास्नायुषु (हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, तथा च लोअर बैक्) केन्द्रीभवन्ति, स्क्वाट्स् इत्यस्य पूर्वशृङ्खलाकेन्द्रीकरणेन सह संयोजितस्य सन्तुलितं शक्तिविकासं प्रदाति
- वत्स-उत्थापनं क्वार्टर्-स्क्वाट्स्-इत्यस्य अपि पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् पादस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति, यत् प्रायः स्क्वाट्-व्यायामेषु उपेक्षितं भवति, येन समग्र-पद-बलं स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्वार्टर स्क्वाट
- बारबेल क्वार्टर स्क्वाट व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुवर्कआउट्
- क्वार्टर स्क्वाट ऊरु सुदृढीकरण
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- क्वार्टर् स्क्वाट् इत्यनेन सह ऊरुस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- बारबेल क्वार्टर स्क्वाट तकनीक
- Barbell इत्यनेन सह Quarter Squat कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुवृद्ध्यर्थं क्वार्टर् स्क्वाट्
- ऊरुस्नायुषु बारबेल् वर्कआउट्
- ऊरुणां कृते बारबेल् इत्यनेन सह क्वार्टर् स्क्वाट् व्यायामः