स्नैच पुल

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्नैच पुल

स्नैच पुल एकः गतिशीलः भार-उत्थापन-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, पादौ च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं पूर्णशरीर-व्यायामं प्रदाति इदं क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः भारोत्थापकानां कृते, क्रॉस्फिटर्-क्रीडकानां च कृते, ये स्वस्य समग्रशक्तिं, शक्तिं, विस्फोटकवेगं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । Snatch Pulls इत्यस्य समावेशः अन्येषु यौगिक-उत्थापनेषु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, भवतः चयापचय-दरं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तम-समन्वयस्य संतुलनस्य च विकासे सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्नैच पुल

• नत्वा विस्तृतेन हस्तपरिग्रहेण दण्डं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः, पृष्ठं च स्कन्धौ दण्डस्य उपरि ऋजुं भवेत्
• उत्तिष्ठितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् गतिं आरभत, यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शलाकं नितम्बं प्रति उपरि आकृष्य
• यथा यथा शलाका नितम्बस्तरं प्राप्नोति तथा तथा विस्फोटकरूपेण स्वस्य नितम्बं, जानुनि, नूपुरं च विस्तारयन्तु (त्रिगुणविस्तारः) तथा च स्कन्धान् संकुचयन्तु येन शलाकस्य ऊर्ध्वगामित्वं निरन्तरं भवति
• अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं स्वशरीरस्य स्थितिं पुनः स्थापयित्वा नियन्त्रणे पुनः पट्टिकां अधः स्थापयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्नैच पुल

• **समीचीनस्थापनम्**: पादौ नितम्ब-चौड़ाईतः पृथक् कृत्वा आरभत, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्ति। पादगोलानां उपरि बारबेलः स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतः भवेत् । पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, अग्रे पश्यन् चक्षुः च भवेत् । अशुद्धस्थापनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• **आर्ली बाहुमोचनम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आकर्षणे बाहून् अतिशीघ्रं मोचयितुं शक्यते। एतेन भवन्तः यत् शक्तिं जनयितुं समर्थाः सन्ति तत् न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तथा च भवतः बाहुयोः अनुचितं तनावं स्थापयितुं शक्नुवन्ति । यावत् बारः जानुभ्यां न गच्छति तावत् बाहू ऋजुः तिष्ठेत् ।
• **नितम्बस्य पादौ च सम्यक् उपयोगः**: स्नैच पुल पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति, परन्तु शक्तिः मुख्यतया भवतः नितम्बस्य पादौ च आगन्तुं अर्हति। सह आकर्षणं परिहरन्तु

स्नैच पुल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्नैच पुल?

आम्, आरम्भकाः स्नैच् पुल् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्नैच पुल् एकः जटिलः व्यायामः अस्ति यस्य कृते समन्वयः, शक्तिः, लचीलापनं च आवश्यकम् अस्ति । प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य, यथा फिटनेस-प्रशिक्षकस्य वा प्रशिक्षकस्य वा, पर्यवेक्षणेन एतत् अभ्यासं ज्ञातुं अनुशंसितम्, यः भवन्तं सम्यक् गतिषु मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नोति, क्रमेण च तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति यथा यथा भवतः तकनीकः, शक्तिः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्नैच पुल?

• द हैङ्ग स्नैच पुल् : भूमौ स्थितेन बारबेलेन आरभ्यतुं स्थाने एतत् विविधता जानुभ्यां उपरि एव बारबेल् इत्यनेन आरभ्यते, पुल-गतिस्य द्वितीयभागे केन्द्रीकृत्य
• नो फीट् स्नैच पुल् : एतत् भिन्नता भवतः पादौ तलतः न चालयित्वा क्रियते, यत् पुल इत्यस्य समये संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
• The Snatch Pull from Blocks: अस्मिन् भिन्नतायां blocks इत्यस्य उपयोगः भवति यत् barbell इत्यस्य भूमौ उत्थापनं भवति, गतिस्य परिधिं न्यूनीकरोति तथा च pull इत्यस्य उपरिभागे ध्यानं दातुं शक्नोति
• विरामसहितं स्नैचपुल् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुनि अथवा मध्य ऊरुभागे विरामः भवति, यत् खींचनस्य समये शक्तिं नियन्त्रणं च सुधारयितुम् सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्नैच पुल?

• ओवरहेड स्क्वाट्स् : ओवरहेड स्क्वाट्स् भवतः स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च सुधारयितुं सहायकं भवति, यत् स्नैच पुल्स् इत्यस्मिन् आवश्यकस्य ओवरहेड् लिफ्टिंग् तथा संतुलनस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति।
• अग्रे स्क्वाट् : अग्रे स्क्वाट् चतुर्भुजस्य कोरस्य च उपरि कार्यं करोति, यत् स्नैच पुलस्य समये बारबेलं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं विस्फोटकशक्तिं जनयितुं अत्यावश्यकी भवति