ओलम्पिक स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት ओलम्पिक स्क्वाट

ओलम्पिक स्क्वाट् एकः व्यापकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तथैव कोरशक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै परिवर्तनं प्रदाति । समग्रशक्तिवर्धनं, लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम्, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अथवा क्रीडाप्रदर्शनस्य कार्यात्मकसुष्ठुतायाः विकासे सहायतां कर्तुं च क्षमतायाः कारणात् जनाः ओलम्पिक-स्क्वाट्-क्रीडां कर्तुं चयनं करिष्यन्ति स्म

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओलम्पिक स्क्वाट

• हस्तपरिग्रहेण बारबेलं गृहीत्वा, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, पादौ उपरि धक्काय, कूर्चाम् ऋजुं कृत्वा रैकतः उत्थापयन्तु
• एकं पदं पश्चात् गत्वा पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा स्कन्धविस्तारं पृथक् स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
• जानुनि नितम्बं च मोचयित्वा, पुनः कुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अवनयन्, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा, यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु
• भवतः शरीरं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयितुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, नितम्बं जानु च पूर्णतया विस्तारयन्तु, एतेन एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं भवति।

በትኩርቱ መስራት ओलम्पिक स्क्वाट

• **उचितं वार्म-अप:** ओलम्पिक-स्क्वाट्-क्रीडायाः आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वशरीरं पर्याप्तरूपेण तापितवान् अस्ति। एतेन भवतः मांसपेशयः व्यायामाय सज्जाः भविष्यन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते । उत्तम-वार्म-अप-मध्ये लघु-हृदय-व्यायामाः, केचन गतिशीलाः खिन्न-व्यायामाः च भवितुं शक्नुवन्ति ।
• **श्वासप्रविधिः:** स्क्वाट्स् प्रभावीरूपेण कर्तुं समुचितं श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा यथा त्वं पुनः उपरि धक्कायसि। श्वसनं धारयित्वा अथवा गलत् श्वसनं कृत्वा चक्करः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामं प्रभावीरूपेण कर्तुं आवश्यकं शक्तिं न प्रदास्यति

ओलम्पिक स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओलम्पिक स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः ओलम्पिकस्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। समीचीनप्रविधिना आरम्भकस्य मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। इदं स्क्वाट्-विविधता अत्यन्तं जटिलं भवितुम् अर्हति, अतः लचीलापनं, संतुलनं, बलं च आवश्यकम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण कठिनतां वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, रूपं च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओलम्पिक स्क्वाट?

• उच्च-बार-पृष्ठ-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल्-इत्येतत् उपरितनजालयोः उपरि स्थापितं भवति, येन अधिकं ऊर्ध्वं धड़ं गभीरं स्क्वाट् च भवति ।
• Low Bar Back Squat: अत्र, बारबेल् पृष्ठभागे, पश्च डेल्टोइड्स् इत्यत्र अधः स्थापितं भवति, यत् हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यस्य कृते संतुलनं, गतिशीलता, कोरबलं च आवश्यकं भवति, तस्य सुधारः च भवति
• बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् यावत् भवतः नितम्बः भवतः पृष्ठतः एकं पेटी वा बेन्चम् न स्पृशति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् करणीयम्, यत् स्क्वाट् इत्यस्य समुचितगहनतां, रूपं च सुनिश्चित्य सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओलम्पिक स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट् ओलम्पिक-स्क्वाट्-क्रीडायाः अपि सम्यक् पूरकं भवति यतोहि ते पश्च-शृङ्खला-मांसपेशीषु - ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, पृष्ठस्य अधःभागेषु च केन्द्रीभवन्ति - ये स्क्वाट्-आन्दोलनस्य समये संतुलनं शक्तिं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• ओवरहेड प्रेसः स्कन्धान्, बाहून्, कोरं च सुदृढं कृत्वा ओलम्पिकस्क्वाट्-क्रीडायाः लाभं वर्धयितुं शक्नोति, ये स्क्वाट्-काले समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवति, विशेषतः अधिकभारं उत्थापयितुं