बारबेल अग्र स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्र स्क्वाट
बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, तथैव शरीरस्य उपरितनं संलग्नं करोति तथा च समग्रसन्तुलनं सुधारयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् प्रयुक्तस्य भारस्य आधारेण स्केल-करणीय-कठिनतां प्रदाति । शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्र स्क्वाट
- एकदा भवतः बारबेलस्य दृढपरिग्रहः जातः चेत्, तत् रैकतः उत्थाप्य एकं पदं पश्चात् गत्वा, पादौ स्कन्धविस्तारं किञ्चित् दर्शयित्वा स्थापयन्तु
- व्यायामं आरभत स्वशरीरं स्क्वाट्-रूपेण अवनम्य, जानुभ्यां नमयित्वा, कुर्सिषु उपविष्टुं उद्यतः इव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, तान् अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा समाना आसनं निर्वाहयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्र स्क्वाट
- **कोहनीः उपरि**: कोहनीः सर्वदा उपरि कृत्वा भूमौ समानान्तरेण सीधा अग्रे इशारान् स्थापयन्तु। एतेन भवतः स्कन्धेषु पट्टिकायाः सन्तुलनं भवति, तस्य लोलः अपि न भवति । यदि भवतः कोणाः पतन्ति तर्हि शलाका अग्रे भ्रमितुं अधिकं सम्भावना भवति, येन भवतः संतुलनं नष्टं भवति, सम्भाव्यतया च चोटः भवति ।
- **उचितं स्क्वाट् गभीरता**: यावत् भवतः नितम्बं जानुना समानान्तरं न भवति तावत् अधः स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतत् प्रायः "समान्तरभङ्गः" इति उच्यते । केचन जनाः पर्याप्तं न्यूनं कूपं न कुर्वन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति । तथापि, अत्यधिकं गमनम् ("बट् विन्क्") अपि हानिकारकं भवितुम् अर्हति
बारबेल अग्र स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्र स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे एकः फिटनेस-व्यावसायिकः अथवा प्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं क्रमेण वजनं वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्र स्क्वाट?
- Zercher Squat: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः कोणयोः कुटिलभागे धारितः भवति, येन भवतः धडः ऊर्ध्वं तिष्ठति, भवतः कोरं च संलग्नं कर्तुं बाध्यते ।
- ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां उपरि बारबेल् धारयितुं भवति, यत् भवतः कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरतायाः माङ्गं वर्धयति ।
- सुरक्षा बार स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नता गद्देदारयुगेन सह विशेषबारबेलस्य उपयोगं करोति यत् भवतः स्कन्धेषु वजनं अधिकसमरूपेण वितरितुं शक्नोति।
- एक-बाहु-डम्बल-अग्र-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः स्कन्धे एकं डम्बलं धारयितुं भवति, यत् भवतः संतुलनं कोर-स्थिरतां च चुनौतीं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्र स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य अधःभागं तथा हैम्स्ट्रिंग्स् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पश्चशृङ्खलां सुदृढं कर्तुं साहाय्यं भवति यत् सशक्तस्य संतुलितस्य च स्क्वाट् कृते अत्यावश्यकम् अस्ति।
- लेग प्रेस अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् फ्रण्ट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् क्वाड्स् तथा ग्लूट् इत्येतयोः पृथक्करणं करोति, येन अधिकभारस्य उपयोगः भवति यत् भवतः स्क्वाट् इत्यस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्र स्क्वाट
- Barbell Front Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुस्य व्यायामः
- अग्रभागे स्क्वाट् व्यायामः
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- Front Squat इत्यनेन ऊरुं सुदृढं करणम्
- पादस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Front Squat इति
- Front Squat तकनीक
- चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् वर्कआउट्।