स्क्वाट गतिशीलता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट गतिशीलता
स्क्वाट् मोबिलिटी व्यायामः एकः गतिशीलः वर्कआउट् अस्ति यः लचीलतां वर्धयति, निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुदृढं करोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य शारीरिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं स्वस्थ-जीवनशैलीं च निर्वाहयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनजीवनस्य कार्येषु कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं च अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्तः भवितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट गतिशीलता
- शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्सिषु उपविश्य जानुनि नितम्बयोः नमनं कृत्वा वक्षःस्थलं उत्थापितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु
- अवतरन् सन्तुलनार्थं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, अथवा यावत् भवतः लचीलता अनुमन्यते तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु
- एतत् स्क्वाट्-स्थानं कतिपयसेकेण्ड्-पर्यन्तं धारयन्तु, ऋजुपृष्ठं स्थापयितुं, जानुभ्यां पादयोः अनुरूपं स्थापयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, बाहून् पुनः पार्श्वयोः अधः कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्क्वाट गतिशीलता
- **वार्म-अप:** स्क्वाट्स् आरभ्यतुं पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्यक् वार्म-अपं कुर्वन्ति। अस्मिन् जॉगिंग् अथवा स्किपिंग इत्यादीनि लघुहृदयस्य, अथवा व्यायामाय भवतः मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणार्थं गतिशीलं खिञ्चनं वा भवितुं शक्नोति । सामान्यः त्रुटिः : वार्म-अपं त्यक्त्वा व्यायामस्य समये मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **भारवितरणं:** स्क्वाट्स् कुर्वन्तः पादयोः समानरूपेण वजनं वितरन्तु। त्वं भवितुमर्हसि
स्क्वाट गतिशीलता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट गतिशीलता?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्क्वाट् मोबिलिटी व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं उत्तमरूपेण सम्भवतः लघुतरविविधतायाः च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अत्र केचन युक्तयः सन्ति- १. 1. नितम्बात् किञ्चित् विस्तृततरं पादं कृत्वा तिष्ठतु। 2. पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्तु। 3. सीधा अग्रे पश्यन्तु भित्तिस्थाने एकं स्थानं चिनोतु यत् प्रेक्षितुं शक्यते। 4. पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु। 5. जानुभ्यां गुल्फयोः उपरि स्थापयित्वा कुर्सीयां उपविष्टः इव अधः कूजतु। 6. भवतः भारं पार्ष्णिभ्यां उपरि धक्कायन्तु। 7. ऊरुं तलस्य समानान्तरं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। 8. पुनः उपरि स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु। स्मर्यतां, व्यायामं सम्यक् कर्तुं अधिकं महत्त्वपूर्णं, न तु गुरुभारेन कर्तुं। यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः भारं योजयितुं आरभुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट गतिशीलता?
- ओवरहेड स्क्वाट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः शिरस्य उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, येन भवतः गतिशीलतायाः स्थिरतायाः च माङ्गल्यं वर्धते ।
- अग्रे स्क्वाट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पुरतः भारं धारयितुं भवति, यत् भवतः मुद्रां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- पिस्तौल-स्क्वाट्स् : एतत् एकपाद-स्क्वाट्स् अस्ति यत् भवतः संतुलनं गतिशीलतां च महत्त्वपूर्णतया चुनौतीं ददाति ।
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः पृष्ठतः एकं पादं उन्नतं भवति, येन पृष्ठपादस्य नितम्बस्य खिन्नता, गतिशीलता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट गतिशीलता?
- नूपुरस्य गतिशीलता-अभ्यासः : स्क्वाट्-काले संतुलनं निर्वाहयितुम्, गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्तुं च नूपुरस्य गतिशीलता महत्त्वपूर्णा अस्ति । एते अभ्यासाः गुल्फयोः लचीलापनं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन उत्तमं स्क्वाट् रूपं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनः भवति
- ग्लूट् सेतुः : एषः व्यायामः ग्लूट् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये शक्तिशालिनः स्थिराः च स्क्वाट्-करणाय अत्यावश्यकाः सन्ति । एतेषां मांसपेशीनां बलं सहनशक्तिं च वर्धयित्वा भवन्तः स्वस्य स्क्वाट् गतिशीलतां, प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्क्वाट गतिशीलता
- बारबेल् स्क्वाट व्यायाम
- चतुर्भुज सुदृढीकरण वर्कआउट
- ऊरुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- स्क्वाट गतिशीलता प्रशिक्षण
- पादौ कृते बारबेल् वर्कआउट्
- चतुर्भुज बारबेल स्क्वाट्स
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- अधोशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणम्
- स्क्वाट् गतिशीलतायाः कृते बारबेल् व्यायामाः
- चतुर्भुजस्य ऊरुस्य च बलप्रशिक्षणम्