बारबेल कूद स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल कूद स्क्वाट
बारबेल् जम्प स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं प्लायमेट्रिकं च संयोजयति, मुख्यतया क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा हृदयस्य सहनशक्तिं सुधारयति एषः व्यायामः एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये क्रीडासु अथवा उच्च-तीव्रता-वर्कआउट्-मध्ये उत्तम-प्रदर्शनार्थं स्वस्य विस्फोटक-शक्तिं चपलतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति Barbell Jump Squats इत्येतत् भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः चयापचयं वर्धयितुं, भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, भवतः समग्रं फिटनेसस्तरं च सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल कूद स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारं पादौ कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं ऋजुं पुरतः पश्यन्तु ।
- जानुनि नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टवत् नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु ।
- एकदा स्क्वाट्-स्थितौ ऊर्ध्वं विस्फोटं कृत्वा पादैः दूरं धक्कायन् पादौ बलं प्रयुज्य कूर्दनं कुर्वन्तु ।
- मृदुतया अवतरन्तु, जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा प्रभावं अवशोषयन्तु, तत्क्षणमेव व्यायामं निरन्तरं कर्तुं अग्रिमे स्क्वाट् मध्ये गच्छन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल कूद स्क्वाट
- **विस्फोटकगतिः**: कूर्दनं कर्तुं, यथाशीघ्रं नितम्बं, जानुनि, नूपुरं च विस्तारयित्वा ऊर्ध्वं विस्फोटं कर्तुं एड़िषु धक्कायन्तु। नियन्त्रणं धारयन् यथाशक्ति उच्चैः कूर्दन्तु, पुनः स्क्वाट्-स्थितौ मृदुतया अवतरन्तु । अत्र सामान्यदोषः भवतः पादयोः कठिनतया अवतरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रित-अवरोहण**: अवरोहणकाले पुनः स्वस्य स्क्वाट्-मध्ये सुचारु-संक्रमणस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु । जानुनि अन्तः न गुहा भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपितु सम्पूर्णे व्यायामे जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं कुर्वन्तु ।
- **सही वजन**: प्रयोग
बारबेल कूद स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल कूद स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Jump Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन barbell अथवा केवलं शरीरस्य भारस्य jump squat इत्यनेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे बलं, संतुलनं, समन्वयः च आवश्यकाः सन्ति, अतः प्रथमं मूलभूत-स्क्वाट्-क्रीडायां निपुणतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, समुचितप्रविधिविषये मार्गदर्शनं दातुं प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु फिटनेसप्रशिक्षकस्य निरीक्षणं करणीयम् इति अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल कूद स्क्वाट?
- गोब्लेट् जम्प स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जम्प स्क्वाट् कुर्वन् एकं डम्बलं वा केटलबेल् वा वक्षःस्थलस्य समीपे धारयन्ति ।
- बारबेल् फ्रण्ट् जम्प स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः पृष्ठे न अपितु भवतः शरीरस्य पुरतः, स्कन्धस्तरस्य उपरि धारयितुं भवति ।
- Overhead Barbell Jump Squat: अस्य संस्करणस्य कृते, भवान् barbell स्वस्य शिरस्य उपरि धारयिष्यति, अतिरिक्तस्थिरतायाः, शक्तिस्य च आवश्यकता भवति ।
- Barbell सह Box Jump Squat: एतत् भिन्नता भवन्तं पेटी वा पदं वा कूर्दनं कृत्वा अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति, यदा तु पृष्ठे बारबेल् वहति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल कूद स्क्वाट?
- वत्स-उत्थापनम् : एते निम्नपदस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, ये बारबेल् जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्मिन् विस्फोटककूदन-आन्दोलनस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च समग्र-पद-शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- बॉक्स जम्प्स: यथा बारबेल् जम्प स्क्वाट्स्, बॉक्स जम्प्स एकः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यः विस्फोटकशक्तिं, चपलतां, हृदयरोगस्य सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येन एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं ते सम्यक् पूरकाः भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल कूद स्क्वाट
- Barbell Jump Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- भारैः सह कूदन्तु स्क्वाट् कुर्वन्तु
- उच्च तीव्रता बारबेल वर्कआउट
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- चतुर्भुज निर्माण व्यायाम
- उन्नत कूद स्क्वाट भिन्नताएँ
- विस्फोटक बारबेल व्यायाम