बारबेल पुलोवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पुलोवर
बारबेल् पुलोवरः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र लैट्स्, ट्राइसेप्स्, पेक्टोरल्स् च सन्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति, अपितु आसनं वर्धयितुं स्कन्धसन्धिषु स्थिरीकरणे च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पुलोवर
- बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः बारबेलं शिरः उपरि पुनः अवनयन्तु यावत् बाहूः शरीरस्य अनुरूपाः भूलस्य समानान्तराः न भवन्ति
- अस्मिन् स्थाने क्षणं विरामं कुरुत, वक्षःस्थले, लट्-मध्ये च खिन्नतां अनुभवन् ।
- ततः वक्षःस्थलस्य, लट्स्-इत्यस्य च उपयोगेन बारबेलं पुनः वक्षःस्थलस्य उपरि आरम्भस्थानं यावत् आकर्षयन्तु ।
- सम्पूर्णे गतिषु बारबेलस्य नियन्त्रणं धारयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल पुलोवर
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् विस्तारितं कृत्वा शिरस्य पृष्ठतः चापरूपेण धीरेण बारबेलं न्यूनीकरोतु। यदा भवतः ऊर्ध्वबाहू भवतः कूर्परे सह पङ्क्तौ भवन्ति तदा विरामं कुर्वन्तु, ततः मन्दनियन्त्रितरूपेण पुनः बारबेलं प्रारम्भस्थाने आनयन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा बारबेलस्य डुलने गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति
- बाहून् ऋजुं कुर्वन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिकाले बाहून् मोचयितुं भवति । व्यायामे यावत् बाहून् यथासम्भवं ऋजुं स्थापयितुं प्रयतध्वम्, आवश्यकतानुसारं केवलं कोणयोः किञ्चित् नमनं कुर्वन्तु । एतेन लट्-वक्षःस्थलं च अधिकतया लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति
बारबेल पुलोवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पुलोवर?
आम्, आरम्भकाः Barbell Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। एषः व्यायामः मुख्यतया भवतः वक्षःस्थलस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु भवतः स्कन्धानां, त्रिकोणानां च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवन्तः गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पुलोवर?
- Bent-Arm Barbell Pullover: अस्मिन् संस्करणे भवान् सम्पूर्णे गतिषु ९०-डिग्री कोणे स्वबाहून् मोचयति, यत् त्रिकोष्ठं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Decline Barbell Pullover: एतत् परिवर्तनं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च वक्षःस्थलस्य अधः भागे, लैट्स् च अधिकं बलं दातुं शक्नोति
- केबलपुलोवरः : बारबेलस्य स्थाने एतत् विविधता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशिनां कृते भिन्नं उत्तेजकं च अनुमन्यते
- स्थिरतागोलक बारबेलपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकं समावेशितम् अस्ति, यत् कोरं संलग्नं करोति तथा च पुलवरं कुर्वन् संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पुलोवर?
- ट्राइसेप् डिप्स् अपि बार्बेल् पुलोवर्स इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते न केवलं ट्राइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये पुलवरेषु कार्यं क्रियमाणाः गौणस्नायुः सन्ति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धते।
- बेन्ट्-ओवर रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् पुलोवरस्य पूरकः अस्ति, यतः सः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, यः पुलोवरस्य समये अपि नियोजितः भवति, सन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल पुलोवर
- Barbell Pullover कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- बारबेल पुलओवर तकनीक
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते पुलओवर व्यायामः
- Barbell Pullover कथं करणीयम्
- Barbell Pullover पृष्ठ कसरत
- पृष्ठस्य कृते व्यायामशालायाः व्यायामाः
- बारबेल् पुलोवर प्रशिक्षण।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do बारबेल पुलोवर in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
