झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस
Incline Close Grip Bench Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् पृष्ठं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः धक्का-शक्तिं वर्धयितुं, भवतः बेन्च-प्रेस्-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुगोल-सन्तुलित-शरीरे योगदानं च दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस
- भूमौ दृढतया पादौ कृत्वा पीठिकायां उपविश्य स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तौ निकटपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम् ।
- बारबेलं विमोच्य शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, त्रिकोणयोः उपरि बलं दातुं कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति चेत्, यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु, गतिं कर्तुं भवतः त्रिशिखरस्य उपयोगे ध्यानं दत्त्वा
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः रेक् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस
- पकडविस्तारः : भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् संकीर्णः भवेत्, परन्तु अत्यन्तं समीपे न भवेत् यत् भवतः कटिबन्धेषु अनुचितं तनावं जनयति । पकडः दृढः आरामदायकः च भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिसमीपतः गृह्णाति येन कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवेत् । शनैः शनैः वक्षःस्थलं यावत् पट्टिकां अधः कृत्वा किञ्चित् विरामं कुर्वन्तु, ततः पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्तु । शीघ्रं बारं पातयितुं वा उच्छ्रितगतिम् उपयुज्य वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पूर्णगतिपरिधिद्वारा व्यायामं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। वक्षःस्थलपर्यन्तं पट्टिकां अधः स्थापयन्तु
झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Incline Close Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस?
- फ्लैट् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य मध्यभागे त्रिकोष्ठे च केन्द्रितः भवति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति ।
- Incline Close Grip Dumbbell Bench Press इति एकः प्रकारः अस्ति यः बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यः कठिनतायाः अतिरिक्तं स्तरं योजयति तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने मांसपेशिनः संलग्नं करोति।
- स्मिथ मशीन इन्क्लाइन क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेस एकः भिन्नता अस्ति यः स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशीसंकोचनं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस?
- पुश-अप्स व्यायामः Incline Close Grip Bench Press इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं वक्षःस्थलं त्रिसेप्सं च कार्यं करोति, अपितु कोर-स्कन्ध-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयति
- Overhead Tricep Extension अभ्यासः Incline Close Grip Bench Press इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः सः triceps इत्यस्य पृथक्करणं लक्ष्यं च करोति, ये बेन्चप्रेस् इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः प्रमुखाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति, अतः प्रेसस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस
- Incline Close Grip Bench प्रेस वर्कआउट
- बारबेल उपरितन बाहुव्यायाम
- Incline Bench त्रिकोणानां कृते दबातु
- Close Grip Barbell कसरत
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायाम
- Incline Close Grip Bench दिनचर्या दबातु
- बारबेल् इत्यनेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- बाहुस्नायुषु Incline Bench Press
- Close Grip Bench प्रेस तकनीक
- Incline Close Grip Bench Press इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do झुकाव बंद पकड बेंच प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
