बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल जे एम बेंच प्रेस

बारबेल् जे एम बेन्च प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, तथैव वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति Barbell JM Bench Press इत्यस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, स्वस्य शारीरिक-रूपं वर्धयितुं, स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुतां च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• तदनन्तरं बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• कोणौ नमयित्वा ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः ललाटं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, एतत् कपालमर्दकस्य गतिसदृशं भवेत्
• ललाटं प्राप्तुं पूर्वं एव कोणौ किञ्चित् पृष्ठतः स्थापयन्तु येन बारबेलः इदानीं भवतः शिरःशिखरं प्रति गच्छति ।
• क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः कोणौ विस्तारयित्वा, त्रिशिखरं च मोचयित्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने निपीडयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल जे एम बेंच प्रेस

• **समीचीनस्थापनम्**: भूमौ दृढतया पादौ रोपयित्वा बेन्चे पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्तु। भवतः शिरः, स्कन्धः, नितम्बः च सर्वदा पीठिकायाः ​​सम्पर्कं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य समये भवतः नितम्बं बेन्चतः उत्थापयितुं शक्यते, येन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामं कुर्वन् बारबेल् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च स्वस्य अधः वक्षःस्थलस्य वा उपरितनस्य कूपस्य प्रति अधः स्थापयन्तु। शीघ्रं बारबेलं पातयितुं वा वक्षःस्थलात् उच्छिष्टुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति
• **कोहनीस्थापन**: सम्पूर्णे गतिषु कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु।

बारबेल जे एम बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell JM Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य भवति तथा तथा यथा यथा बलं आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा भारस्य वर्धनं क्रमेण कर्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• स्मिथ मशीन् जे एम प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् बारस्य कृते नियतमार्गं प्रदाति, येन व्यायामस्य नियन्त्रणं किञ्चित् सुलभं भवति ।
• द इन्क्लाइन् जे एम प्रेसः : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् अधिकं ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च प्रति स्थानान्तरयति ।
• The Close-Grip JM Press: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं समीपे ग्रहणं भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं ददाति ।
• The Floor JM Press: एतत् भिन्नता बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयनं कृत्वा गतिपरिधिं सीमितं कृत्वा त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल जे एम बेंच प्रेस?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा बारबेल् जे एम बेन्च प्रेस इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवतः बेन्चप्रेस्-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अयं व्यायामः बारबेल् जे एम बेन्च-प्रेस् इव त्रिकोण-वक्षःस्थल-स्नायुषु लक्ष्यं करोति । पकडस्य समायोजनेन मांसपेशीसक्रियीकरणस्य भिन्नं कोणं प्रदाति, अतः सुगोलः मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति ।