बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

बारबेल् रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन रो एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् मांसपेशीनां संलग्नतायाः अद्वितीयं कोणं प्रदाति, यत् सम्भाव्यतया कालान्तरे मांसपेशीनां वृद्धिं बलं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• बेन्चस्य सम्मुखं स्थित्वा, विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः सम्मुखे) बारबेलं गृहीत्वा, रैकतः उत्थापयन्तु ।
• कटिभागे नत्वा वक्षःस्थलं प्रवणपीठिकायां स्थापयित्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य गतिशिखरस्य अधः वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति

• **समीचीनपरिग्रह**: बारबेलं विपरीतपरिग्रहेण धारयन्तु, अर्थात् भवतः हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवितुमर्हति। एषा पकडः पारम्परिकपरिग्रहात् अधिकं भवतः द्विचक्रिकाम् नियोजयति । हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु। एतत् गतिं शनैः नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णं यतः बारबेलस्य झटकाकरणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य शीर्षे अतिविस्तारः भवति। एतत् परिहरितुं बारबेलं बहु उच्चैः आकर्षितुं न प्रयतध्वम् । तव कोणाः तव शरीरं अतिक्रम्य न गच्छेयुः।
• **केन्द्रित करें

बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Grip Incline Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। स्मर्यतां यत् यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं कुञ्जी अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

• Smith Machine Reverse Grip Incline Row: अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिः Smith मशीने क्रियते, यत् स्थिरतां समर्थनं च प्रदाति, विशेषतः आरम्भकानां वा पृष्ठसमस्यानां कृते
• केबल रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन रो: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीसक्रियतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका विपरीतपरिग्रह झुकावपङ्क्तिः : एतत् भिन्नता भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अथवा ये मांसपेशीसह्यतायां ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
• एकबाहुविपरीतपरिग्रहप्रवणपङ्क्तिः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं तीव्ररूपेण कर्तुं च सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल विपरीत पकड झुकाव पंक्ति?

• पुल-अपः : पुल-अपः बारबेल् रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् रो इत्यस्य समानानि प्राथमिकमांसपेशीः कार्यं करोति, विशेषतः लैट्स्, अपि च बाइसेप्स तथा स्कन्धयोः संलग्नतां करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् इन्क्लाइन् रो इत्यस्य लक्षितकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः लैट्स् तथा रोम्बोइड् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् बारबेल् रिवर्स ग्रिप् इन्क्लाइन् रो इत्यस्य सदृशम् अस्ति । केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते, यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।