बारबेल पिन प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पिन प्रेस
बारबेल् पिन प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, वक्षःस्थलस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां द्रव्यमानं, शक्तिं च वर्धयति । आरम्भिकानां उन्नतानां च भारोत्तोलकानां कृते आदर्शः अयं व्यायामः नियन्त्रितगतिम् अनुमन्यते, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति तथापि तीव्रं व्यायामं प्रदाति व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा स्वस्य भार-उत्थापन-प्रगतेः समर्थनार्थं Barbell Pin Presses इत्यस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पिन प्रेस
- स्कन्धविस्तारेण पादौ कृत्वा बारबेलस्य पुरतः स्थित्वा जानुनितम्बयोः किञ्चित् नत्वा स्कन्धविस्तारेण हस्तेन बारबेलं गृह्यताम्
- सुरक्षापिनात् बारबेलं उत्थापयितुं पादबाहुयोः माध्यमेन उपरि धक्कायन्तु, यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तथा च बारबेलः साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि न भवति
- शनैः शनैः नियन्त्रणेन च बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति तदा पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल पिन प्रेस
- सम्यक् रूपम् : व्यायामं कुर्वन् पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्थित्वा पृष्ठं सीधां स्थापयन्तु। जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा भूमौ पादयोः उत्थापनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापने मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पुनः सुरक्षापिनेषु बारबेलं न्यूनीकरोतु।
- सम्यक् पकडः : बारबेलं धारयन्ते सति भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् बहिः एव भवेयुः । अग्राभिमुखाः अङ्गुलीश्च शलाकायां वेष्टिताः । धारणं परिहरतु
बारबेल पिन प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पिन प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Pin Presses इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामं कुर्वन् सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, तथा च यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पिन प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बारबेल् पिन प्रेस: भवतः पकडं समीपस्थं भवितुं समायोजयित्वा, भवन्तः वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं कुर्वन्तः त्रिकोष्ठं अधिकं लक्ष्यं कुर्वन्ति।
- चौड़ा-पकडः बारबेल-पिन-प्रेसः : बारबेल-उपरि विस्तृत-परिग्रहः मानक-पिन-प्रेस्-अपेक्षया बाह्य-वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं बलं ददाति ।
- Decline Barbell Pin Press: डिक्लाइन् बेन्चे पिन प्रेसं कृत्वा वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति, येन प्रतिरोधस्य भिन्नः कोणः प्राप्यते ।
- रिवर्स ग्रिप् बारबेल् पिन प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयितुं भवति, यत् ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे स्कन्धस्य मांसपेशिषु च स्थानान्तरयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पिन प्रेस?
- पुश-अपः : एते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः बारबेल् पिन प्रेसस्य पूरकाः भवितुम् अर्हन्ति यतः ते वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकतां विना, प्रशिक्षणे बहुमुखी प्रतिभायाः, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं च क्षमताम् अनुमन्यन्ते
- ओवरहेड प्रेस: एषः व्यायामः स्कन्धस्य तथा त्रिसेप् मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा बारबेल् पिन प्रेसस्य पूरकः भवति, पिनप्रेस् इत्यस्य सदृशं, परन्तु ओवरहेड प्रेसिंग् गतिं प्रति बलं दत्त्वा, यत् भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल पिन प्रेस
- बारबेल पिन प्रेस कसरत
- बार्बेल् इत्यनेन सह उपरितनबाहुव्यायामम्
- बारबेल् पिन प्रेस इत्यनेन उपरितनबाहूनां सुदृढीकरणम्
- बाहूनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- बाहुस्नायुषु पिन प्रेस व्यायामः
- Barbell Pin Presses कृते द्विचक्रिका कृते
- Barbell Pin Presses इत्यनेन उपरिभागस्य सुदृढीकरणम्
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल पिन प्रेस तकनीक
- Barbell Pin Presses इत्यनेन उपरितनबाहूनां प्रशिक्षणम्।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do बारबेल पिन प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
