Barbell Revers कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Revers कलाई कर्ल
बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, पकडबलं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयति । क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शने महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्यते येषु दृढपरिग्रहस्य अग्रबाहुबलस्य च आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Revers कलाई कर्ल
- हस्तद्वयेन बारबेलं धारयन्तु, उपरिहस्तपरिग्रहस्य उपयोगेन (अधोमुखाः हस्ततलाः) अङ्गुलयोः समानान्तराणि सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कटिबन्धं शरीरं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयित्वा शनैः शनैः बारबेल् उत्थापयन्तु, अग्रबाहूः सर्वदा ऊरुषु समतलाः एव तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एकदा कटिबन्धाः पूर्णतया कुञ्चिताः भवन्ति तदा अग्रभुजस्नायुषु तनावं अनुभवितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा कटिबन्धं विस्तारयित्वा अग्रभुजस्नायुषु ताननं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት Barbell Revers कलाई कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः बारबेलं यथासम्भवं न्यूनीकरोतु, ततः अग्रबाहुं संकुच्य, शेषं बाहुं निश्चलं कृत्वा भारं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु भवतः शरीरस्य एकमात्रः भागः यः चलितव्यः सः भवतः कटिबन्धः एव । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य पकडं स्थापयतु : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेलस्य उपरि भवतः पकडः सुरक्षितः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः नास्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् इत्यस्य ग्रहणं अत्यधिकं दृढतया भवति, येन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः भारं धारयितुं पर्याप्तं दृढं भवेत् परन्तु पूर्णगतिपरिधिं भवितुं पर्याप्तं शिथिलं भवेत् ।
- समुचितं भारः : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति
Barbell Revers कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Revers कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Revers कलाई कर्ल?
- Seated Reverse Wrist Curl: स्थित्वा भवन्तः उपविष्टस्य व्यायामं कुर्वन्ति यत् भिन्नं कोणं स्थिरतां च प्रदातुं शक्नोति।
- केबल रिवर्स कटिबन्ध कर्ल् : अस्य अभ्यासस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतं स्तरं प्रदातुं शक्यते।
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन एतत् पोर्टेबलविकल्पं भवति यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते ।
- एक-बाहु-विपरीत-कटिबन्ध-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् कटिबन्धयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Revers कलाई कर्ल?
- हैमर कर्ल्स् : बाइसेप्स् तथा ब्रेकियलिस् मांसपेशी, या अग्रभागस्य मांसपेशी अस्ति, इत्येतयोः कार्यं कृत्वा हैमर कर्ल्स् कटिबन्धस्य कोहनीयाश्च मोचनं कर्तुं सहायकं मांसपेशीं सुदृढं कृत्वा बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्लस्य पूरकं भवति
- कृषकस्य चलनम् : एषः व्यायामः पकडबलं अग्रभुजस्य सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य प्रदर्शनं लाभं च वर्धयितुं शक्नोति, यतः समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अस्य दृढपरिग्रहस्य उत्तमस्य अग्रभुजस्य च शक्तिः आवश्यकी भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Barbell Revers कलाई कर्ल
- Barbell Reverse Wrist Curl कसरत
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- अग्रभुजानां कृते बारबेल् व्यायामाः
- रिवर्स रिस्ट कर्ल तकनीक
- Barbell Reverse Wrist Curl कथं करणीयम्
- बाहुस्नायुषु बारबेल् वर्कआउट्
- कटिबन्ध कर्ल व्यायाम भिन्नताएँ
- अग्रभुजस्नायुनिर्माणं बारबेलेन सह
- बारबेल गाइड सह रिवर्स रिस्ट कर्ल
- बारबेलव्यायामेन कटिबन्धस्य सुदृढीकरणम्