बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल
बारबेल् रिवर्स प्रीचर कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उपरितनबाहौ स्थितं ब्रेकियालिस् मांसपेशीं, अग्रभुजं, बाइसेप्स् इत्यादीनां गौणस्नायुषु च लक्ष्यं करोति बाहुबलं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः द्विसेप् क्षेत्रे । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, पकडबलं वर्धयति, आकर्षणगतिषु समग्रप्रदर्शने सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- प्रचारकपीठिकायाः पृष्ठतः स्थित्वा हस्तौ हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा उपरिहस्तपरिग्रहेण (अधोमुखाः हस्ततलाः) बारबेलं गृह्यताम्।
- किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य स्वस्य ऊर्ध्वबाहुयोः पृष्ठभागं प्रचारक-बेन्च-पैड्-विरुद्धं स्थापयन्तु, यत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुयोः उपयोगेन भारं उत्थापयितुं बारबेलं स्कन्धं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- पकडः - विपरीतपरिग्रहेण (हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा) बारबेलं धारयन्तु। तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य ग्रहणं अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा भवति, येन कटिबन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलम् उत्थापयन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां लक्ष्यं प्रभावीरूपेण न भवति । तव कोणौ स्थिराः स्युः, अग्रबाहुः एव चरेत् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः निम्नतरः
बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Barbell Reverse Preacher Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते हल्केन भारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
- केबल रिवर्स प्रचारक कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, सम्भाव्यतया मांसपेशीनां अधिका वृद्धिः भवति
- एक-बाहु-विपरीत-प्रचारक-कर्ल्: एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवान् प्रत्येकस्य बाहुस्य मांसपेशी-संकोचनं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति।
- Incline Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकपीठिका झुकावस्थायां स्थापिता भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नरूपेण करोति
- Hammer Reverse Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां तटस्थपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्राकियालिस् इत्येतयोः उपरि लक्ष्यं करोति, यत् उपरितनबाहुस्य मांसपेशी अस्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल?
- स्थायी बारबेल् कर्लः : यथा बारबेल् रिवर्स प्रीचर कर्ल् इव अयं अभ्यासः मुख्यतया बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य लक्ष्यं करोति । स्थायी स्थितिः स्थिरतायै भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं संतुलनं च प्रवर्धयति यत् रिवर्स प्रीचर कर्ल् इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
- केबल रज्जु हथौड़ा कर्ल् : एषः अभ्यासः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा बारबेल् रिवर्स प्रीचर कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते, येन मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वृद्धिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल रिवर्स प्रचारक कर्ल
- बारबेल अग्रभुज व्यायाम
- रिवर्स प्रचारक कर्ल वर्कआउट
- बारबेल प्रचारक कर्ल तकनीक
- अग्रभुजं सुदृढीकरणव्यायामः
- अग्रभुजानां कृते जिम वर्कआउट्
- बारबेल रिवर्स कर्ल गाइड
- प्रचारक कर्ल प्रशिक्षण
- अग्रभुज मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- बाहुमांसपेशीनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- बारबेल् सह प्रचारकः कर्ल् विपर्ययः।