बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः

Barbell Seated Behind Head Military Press इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यत्र भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं प्रदाति । व्यक्तिः मुद्रां सुधारयितुम्, उपरि उत्थापनस्य क्षमतां वर्धयितुं, उपरितनशरीरे मांसपेशीवृद्धिं उत्तेजितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः

• एकदा भवन्तः स्थाने भवन्ति तदा उपरि गत्वा प्रणितपरिग्रहेण (हस्ततलयोः अग्रेमुखाः) बारबेल् गृहीत्वा रैकतः निष्कासयन्तु।
• कोणयोः नमनं कृत्वा कण्ठस्य पृष्ठभागं यावत् बार्बेलं अवनयन्तु, ऊर्ध्वबाहूः तलस्य लम्बवत् भवन्ति, अग्रबाहुः कटिबन्धैः सह ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• पृष्ठं शिरः च ऋजुं कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा यावत् बारबेलः प्रत्यक्षतया शिरः उपरि न भवति तावत् यावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं शिरः पृष्ठतः प्रारम्भिकस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः

• सम्यक् पकडः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य ग्रहणम् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा भवति । प्रभावी सुरक्षितं च प्रदर्शनार्थं मध्यमपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु यत्र भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः सन्ति । एतेन स्कन्धस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। मन्दं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेल् अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः कोणाः प्रायः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति । ततः, बारबेलं आरम्भस्थानं यावत् निपीडयन्तु । एषा प्रविधिः भवतः मांसपेशिकाः नित्यं तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं करोति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं साहाय्यं करोति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः उत्थापनम् अस्ति

बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Behind Head Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अयं व्यायामः अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् स्कन्धस्य उत्तमं गतिशीलता, स्थिरता च आवश्यकी भवति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितं भवति, यत् भवतः प्रपत्रं सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं भवति। अपि च, यदि कस्यचित् आरम्भकस्य पूर्वं विद्यमानाः स्कन्धस्य विषयाः सन्ति तर्हि एतत् व्यायामं परिहरितुं वा परिवर्तनार्थं शारीरिकचिकित्सकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?

• स्थायी बारबेल् सैन्यप्रेसः : उपविष्टस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा एतत् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् स्थिरतायै भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति।
• स्मिथ यन्त्रं शिरः प्रेसस्य पृष्ठतः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् गतिपरिधिं सीमितं कृत्वा अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च स्कन्धेषु ध्यानं दातुं शक्नोति
• उपविष्टः बारबेलः सैन्यदबावः : मूलव्यायामस्य सदृशः, परन्तु बारबेलः पृष्ठतः न अपितु शिरस्य पुरतः दबावः भवति, येन स्कन्धसन्धिषु तनावः न्यूनीकरोति
• अर्नोल्ड् प्रेसः - एषः व्यायामः डम्बलैः क्रियते, भवतः हस्ततलयोः आरभ्य भवतः प्रति मुखं कृत्वा भारं उपरि दबावन् तान् परिभ्रमति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् सिर सैन्य प्रेसस्य पृष्ठतः उपविष्टः?

• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानानि डेल्टोइड्-मांसपेशीयाः पार्श्व-शिरः लक्ष्यं कृत्वा बारबेल्-सीटेड् बिहिन्ड्-हेड् मिलिट्री-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् सैन्य-प्रेस्-मध्ये तावत् अधिकं न प्रवृत्तम् अस्ति एतेन स्कन्धस्य सन्तुलितं व्यायामं सुनिश्चितं भवति ।
• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः अपि न केवलं डेल्टोइड्स् अपितु ट्रेपेजियस् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, ये सैन्यप्रेस् मध्ये प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिः वर्धते