बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्

Barbell Seated Overhead Press इति स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, यः उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् एकं व्यापकं मार्गं प्रददाति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः तस्य तीव्रता प्रयुक्ते भारस्य परिवर्तनेन सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, आसनस्य उन्नयनार्थं, ऊर्ध्वशरीरस्य मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणार्थं वा एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्

• अग्रे मुखाभ्यां हस्तौ स्कन्धविस्तारात् एव विस्तृतं कृत्वा बारबेलं गृहीत्वा ततः रेकतः उत्थाप्य शिरः उपरि बाहुलम्बेन धारयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• एकदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य समीपे भवति चेत्, निःश्वासं स्कन्धस्नायुषु उपयुज्य पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्

• सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन बारबेलं धारयन्तु। अग्राभिमुखाः कटिबन्धाः अग्रभुजैः सह सङ्गताः भवेयुः । अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा बारबेलस्य ग्रहणं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धयोः कटिबन्धयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलम् उत्थापयन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऋजुतया उपरि धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेषां चोटः भवितुम् अर्हति ।
• Keep The Barbell Centered: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् बारबेल् भवतः स्कन्धानां उपरि केन्द्रीकृतः अस्ति न तु भवतः मुखस्य पुरतः

बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Overhead Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?

• Standing Barbell Overhead Press: उपविष्टस्य स्थाने, एतत् विविधता स्थिरीकरणाय अधिककोर-नीचशरीर-स्नायुषु संलग्नं कृत्वा क्रियते
• कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेल् उपरि दबावः : अस्मिन् विविधतायां बारबेलः कण्ठस्य पृष्ठतः निपीड्यते, स्कन्धान् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा ।
• स्मिथ-यन्त्रेण सह उपविष्टः उपरि प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन अधिका स्थिरता, गति-नियन्त्रणं च प्राप्यते ।
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य भिन्नतायां गतिस्य अधः शरीरं प्रति मुखं कृत्वा उपरि हस्ततलयोः परिभ्रमणं भवति, येन अधिकव्यापकं स्कन्धस्य व्यायामः प्राप्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् उपविष्टः उपरि प्रेसम्?

• पुश-अप्स् : पुश-अप्स मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Barbell Seated Overhead Press इत्यस्य सदृशम् अस्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य उपरितन-दबाव-शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः उपरितनजालस्य तथा डेल्टोइड् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशयः ये बारबेल् सीटेड् ओवरहेड् प्रेस इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति । एषः व्यायामः भवतः स्कन्धस्य मेखडायाः स्थिरतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यस्य परिणामेण अधिकं दृढं सुरक्षितं च उपरितनं दबावः भवति ।