सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः

Seated Behind Head Military Press इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य उपरितनस्य, त्रिकोणानां च सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति तथा च उन्नतक्रीडकानां कृते स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं उद्दिश्य सन्ति जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते अपितु मुद्रासुधारं कर्तुं, स्थिरतां वर्धयितुं, अधिकसन्तुलितं शक्तिशालीं च उपरितनशरीरं योगदानं दातुं च क्षमतायाः कृते अपि एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः

• बारबेल् उपरि उत्थाप्य शिरः पृष्ठतः प्रायः कण्ठस्तरं स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• पृष्ठं पीठिकायां दृढतया स्थापयित्वा भूमौ रोपितपादं कृत्वा यावत् बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः शिरः पृष्ठतः आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः

• **समुचितपरिग्रह**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतपरिग्रहेण बारबेलं पृथक् धारयन्तु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। अशुद्धपरिग्रहेण कटिबन्धेषु स्कन्धेषु च तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। यावत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे न भवन्ति तावत् यावत् भवतः शिरः पृष्ठतः शनैः शनैः बारबेलं अधः स्थापयन्तु, ततः यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं उपरि धक्कायन्तु मन्दतरं, नियन्त्रितं गतिः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते कार्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च ।
• **पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य उत्थापने पृष्ठस्य कमानीकरणं करणीयम्। एतेन पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । सदा स्थापयतु

सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः?

आम्, आरम्भकाः Seated Behind Head Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् अधिकं उन्नतं गतिं यस्य कृते उत्तमं स्कन्धस्य लचीलापनं, रूपं च आवश्यकम् अस्ति। यदि अशुद्धरूपेण क्रियते तर्हि स्कन्धस्य चोटः सम्भाव्यते । आरम्भकाः लघुभारेन आरभ्य अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं रूपे निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दद्युः। एतादृशव्यायामानां आरम्भे मार्गदर्शनं पर्यवेक्षणं च कर्तुं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः?

• अन्यत् भिन्नता अस्ति Seated Dumbbell Press, यत्र बारबेलस्य स्थाने भवन्तः डम्बलस्य उपयोगं कुर्वन्ति ये मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं गतिपरिधिं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• सीटेड् अर्नोल्ड् प्रेस इति तृतीयः प्रकारः अस्ति, यस्य नाम आर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अभवत्, यस्मिन् स्कन्धस्य मांसपेशिनां भिन्नरीत्या संलग्नतायै विवर्तनगतिः समाविष्टा अस्ति
• Seated Neutral Grip Military Press इति अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः डम्बल्स् इत्यस्य हस्ततलं परस्परं सम्मुखं धारयन्ति, अग्रे डेल्टोइड् इत्यत्र अधिकं ध्यानं ददति ।
• अन्तिमे, Seated Front Military Press इति एकः प्रकारः यत्र बारबेलः पृष्ठतः न अपितु शिरस्य पुरतः निपीडितः भवति, यत् केषाञ्चन व्यक्तिनां कृते स्कन्धसन्धिषु सुलभं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिरस्य पृष्ठतः उपविष्टः सैन्यप्रेसः?

• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये Seated Behind Head Military Press इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन अस्य प्रमुखस्कन्धव्यायामस्य कृते आवश्यकं बलं स्थिरता च वर्धते
• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पश्च डेल्टोइड्स् तथा रोटेटर कफ मांसपेशीं लक्ष्यं करोति । एताः मांसपेशिः प्रायः अनेकेषु वर्कआउट्-मध्ये उपेक्षिताः भवन्ति, परन्तु ते स्कन्धस्य स्वास्थ्याय संतुलनाय च अत्यावश्यकाः सन्ति, येन मुखस्य आकर्षणं Seated Behind Head Military Press इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवति यत् मुख्यतया पूर्ववर्ती-मध्यम-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति