बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस

बारबेल् सीटेड् ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेसः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं, उपरितनपृष्ठं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्कन्धस्य बलं, स्थिरतां, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा स्वस्य व्यायामपद्धत्या विविधतां योजयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति वा

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस

• यावत् बारबेलः शिरः पृष्ठतः न भवति, बाहू पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं शिरः उपरि च धक्कायन्तु ।
• यावत् कण्ठस्य पृष्ठभागे न भवति तावत् यावत् बारबेल् अधः अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• यावत् शरीरस्य अग्रभागे न भवति, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं शिरस्य उपरि उपरि च पुनः धक्कायन्तु ।
• अन्ते एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्ति-सङ्ख्यायाः कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस

• सम्यक् पकडः : बारबेलस्य ग्रहणकाले भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः । तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः, कोणौ च प्रायः ९० डिग्रीपर्यन्तं नतव्याः । एषा पकडः पूर्णगतिपरिधिं अनुमन्यते तथा च कटिबन्धस्य वा स्कन्धस्य वा चोटं निवारयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः बारबेल् अवनमयतु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायतु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति । लघुतरेन बारबेलेन आरभ्य क्रमेण व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्य भारं वर्धयन्तु । अतिभारः कर्तुं शक्नोति

बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Bradford Rocky Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोतु यत् तकनीकः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस?

• स्थितः बारबेल् ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेसः : उपविष्टस्य स्थाने एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्थिरतायाः संतुलनस्य च कृते कोरं अधिकं संलग्नं करोति ।
• स्मिथ मशीन उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च दबावस्य गतिं अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• केटलबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेसः : बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यत् तेषां भिन्नभारवितरणस्य कारणेन अद्वितीयं चुनौतीं दातुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् सन्धिसमस्यानां कृते अथवा ये मांसपेशीसह्यतायां ध्यानं दातुम् इच्छन्ति तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् उपविष्टः ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस?

• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् विशेषतया डेल्टोइड्-पक्षिणां पार्श्व-शिरः लक्ष्यं करोति, यत् बारबेल्-सीटेड् ब्रैडफोर्ड-रॉकी-प्रेस्-इत्यस्य समये अपि कार्यं क्रियते एतां मांसपेशीं पृथक् कृत्वा भवन्तः स्वस्कन्धानां शक्तिं विकासं च सन्तुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस इत्यत्र स्वस्य प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, ये बारबेल् सीटेड् ब्रैडफोर्ड रॉकी प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतासां मांसपेशीनां सुदृढीकरणं प्रेसस्य समये भवतः रूपं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति