बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस

बारबेल् स्टैण्डिंग् ब्रैडफोर्ड प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनं बाहुं च संलग्नं करोति । इदं भारउत्थापकानाम्, क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य स्कन्धस्य गतिशीलतां, शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, भवतः उत्थापनप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुगोलशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस

• व्यायामस्य आरम्भं कृत्वा बारबेलं ऊर्ध्वं किञ्चित् पृष्ठतः च निपीड्य शिरः उपरि कण्ठस्य पृष्ठतः च चालयन्तु ।
• यावत् स्कन्धानां पृष्ठभागे न तिष्ठति तावत् यावत् बारबेलं अधः अधः स्थापयन्तु।
• ततः, बारबेलं पुनः उपरि शिरस्य उपरि च निपीड्य, शरीरस्य पुरतः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस

• **समीचीनगतिः**: पारम्परिकस्य उपरितनप्रेसस्य विपरीतम्, ब्रैडफोर्डप्रेस् इत्यत्र भवतः स्कन्धानां अग्रभागात् पृष्ठतः, ततः पुनः अग्रे यावत् बारबेलं स्थानान्तरणं भवति एषा स्निग्धा नियन्त्रिता गतिः भवेत् । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं शक्यते। एतेन भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिशिखरे कोणयोः किञ्चित् वक्रतां स्थापयन्तु ।
• **कण्ठं पश्यन्तु**: बारबेलं स्कन्धानां पृष्ठभागं प्रति चालयति समये सावधानं भवतु यत् कण्ठं न प्रहरति। किञ्चित् अग्रे शिरः, हनुमत्पादं च निगूढं कृत्वा एतत् परिहर्तुं शक्यते ।

बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Bradford Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समीचीनरूपेण निपुणतां प्राप्तुं चोटं च परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं अभ्यासः अद्वितीयः अस्ति, पारम्परिकप्रेसस्य अपेक्षया किञ्चित् अधिकं समन्वयस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः आरभन्ते तदा प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं भवतः कृते फिटनेस-व्यावसायिकः भवतु इति सर्वदा अनुशंसितम्। सर्वदा स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं शृणुत, अतिश्रमस्य परिहाराय च स्वशरीरस्य वचनं शृणुत।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस?

• उपविष्टः ब्रैडफोर्डप्रेस् : एतत् विविधतां बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् अधिकं पृष्ठसमर्थनं प्रदाति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवति
• स्मिथ मशीन ब्रैडफोर्ड प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् गतिस्य नियतमार्गं प्रदाति तथा च व्यायामे नवीनानाम् अथवा स्कन्धस्य समस्यानां कृते सुरक्षितः विकल्पः भवितुम् अर्हति
• प्रतिरोधपट्टिका ब्रैडफोर्ड प्रेसः : एतत् परिवर्तनं बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् अधिकं पोर्टेबलं किफायती च विकल्पं भवितुम् अर्हति, अपि च सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावं प्रदाति
• केटलबेल् ब्रैडफोर्ड प्रेसः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, ये भवतः संतुलनं स्थिरतां च बारबेल अथवा डम्बल इत्यस्मात् अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नुवन्ति, यतः तेषां विशिष्टाकारः वजनवितरणं च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्थायी ब्रैडफोर्ड प्रेस?

• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उन्नयनं पार्श्व-डेल्टोइड्स्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा बारबेल्-स्टैण्डिंग्-ब्राडफोर्ड-प्रेस्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मांसपेशी-समूहः अस्ति, यः ब्रैडफोर्ड-प्रेस्-काले प्राथमिक-केन्द्रितः नास्ति, येन सुगोल-स्कन्ध-व्यायामः सुनिश्चितः भवति
• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः बारबेल् स्टैण्डिंग् ब्रैडफोर्ड प्रेसस्य पूरकाः सन्ति यतः ते अग्रे मध्यं च डेल्टोइड् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव ट्रेपेजियस् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः संलग्नतां कुर्वन्ति, अतः अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य कसरतं प्रदाति