बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट
बारबेल् साइड स्प्लिट स्क्वाट् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्थिरतां संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छति यत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारं पादं स्थापयन्तु, ततः एकेन पादेन पार्श्वे गत्वा अन्यं पादं स्थाने स्थापयन्तु ।
- सोपानपादस्य जानुपर्यन्तं यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयतु
- पादस्य पार्ष्णिं कृत्वा शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं अन्येन पादेन सह गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट
- **समीचीनता**: वामपादं स्थाने स्थापयित्वा दक्षिणपादेन एकपार्श्वे बहिः गच्छन्तु। दक्षिणपादः दूरं भवेत् यत् कूपं कृत्वा जानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, न तु पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तः एतेन जानुना तनावः, चोटः च निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् मध्ये अधः गच्छन्ति तथा तथा स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य वक्षःस्थलं उत्थापितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अग्रे अवलम्बनं वा वक्षःस्थलं पतितुं वा भवति, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: यावत् भवतः दक्षिण ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् अधः कूजन्तु
बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Side Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामे सहजतां प्राप्तुं प्रारम्भे किमपि भारं विना गतिस्य अभ्यासः अपि लाभप्रदः भवेत् । कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति। यदि सम्भवं तर्हि एकेन फिटनेस प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं विचारयन्तु यः मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति, प्रपत्रस्य निरीक्षणं च कर्तुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट?
- Goblet Side Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः वक्षसि एकं भारं (kettlebell अथवा dumbbell इव) धारयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Bodyweight Side Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगः भवति, येन आरम्भकानां कृते अथवा रूपे गतिशीलतायां च ध्यानं दत्तुं एषः महान् विकल्पः भवति।
- Resistance Band Side Split Squat: एषा भिन्नता भवतः ऊरुणां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति यत् भवतः ग्लूट्स् तथा ऊरुषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- Weighted Vest Side Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं योजयितुं भवान् भारित वेस्ट् धारयति, यत् भवतः पकडं वा संतुलनं वा प्रभावितं विना व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् बार्बेल् साइड स्प्लिट स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् सहितं पश्चशृङ्खलां सुदृढं भवति, तथा च समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुदृढं भवति, यत् साइड स्प्लिट् स्क्वाट्स् करणसमये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- वत्सस्य पालनम् : वत्सस्य पालनम् वत्सेषु जठरस्नायुः, सोलेयस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, ये बारबेल् साइड स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य समये संतुलनं निर्वाहयन्ते सति नियोजिताः भवन्ति, अतः व्यायामस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल पक्ष विभक्त स्क्वाट
- Barbell Side Split Squat कसरत
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुस्य व्यायामः
- पादस्नायुषु बारबेल् व्यायामाः
- पार्श्वविभक्तं भारैः सह स्क्वाट्
- ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- चतुर्भुजस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- पादौ बलप्रशिक्षणम्
- अधोशरीरस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- Barbell Side Split Squat तकनीक