बारबेल स्क्वाट - नितम्ब

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्क्वाट - नितम्ब

बारबेल् स्क्वाट् - नितम्बः एकः अत्यन्तं प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बं, ग्लूट्स्, चतुर्भुजं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति तथा च समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयति इदं वर्कआउट् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तमं आसनं, संतुलनं च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्क्वाट - नितम्ब

• कोरं संयोजयित्वा नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्सिषु उपविष्टवत् वक्षःस्थलं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा
• यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु, अथवा यदि भवतः लचीलता अनुमन्यते तर्हि अधः कुर्वन्तु ।
• गतिस्य अधः संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्क्वाट - नितम्ब

• **समीचीनरूपम्**: शनैः शनैः जानुनि नितम्बं च मोचयन्तु यत् भवन्तः पुनः कुर्सिषु उपविष्टाः इव शरीरं अवनयन्ति। वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु। यावत् भवतः नितम्बसन्धिः जानुभ्यः न्यूनः न भवति तावत् यावत् अधः कूजन्तु (एतत् प्रायः "समानान्तरं भङ्गः" इति उच्यते) । अत्र परिहाराय सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं अग्रे झुकति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः भागे तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• **जानुनिपातं परिहरन्तु**: यदा भवन्तः स्वं पुनः उपरि धक्कायन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानुः भवतः पादयोः समानदिशि दर्शयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुभ्यां अन्तः बकल् करणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: शरीरस्य अवनयनात् पूर्वं गभीरं श्वसितुम्, अवतरन् निःश्वासं धारयतु,

बारबेल स्क्वाट - नितम्ब ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्क्वाट - नितम्ब?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव नितम्बेषु ध्यानं दत्त्वा बारबेल् स्क्वाट् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् मुद्रां, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये क्रमेण व्यायामस्य दिनचर्यायां तस्य प्रवेशः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्क्वाट - नितम्ब?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पारम्परिकस्क्वाट् इत्यस्मात् न्यूनं बारबेल् धारयन्ति तथा च विस्तृतं वृत्तिं गृह्णन्ति, यत् भवतः ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, आन्तरिक ऊरुं च अधिकं लक्ष्यं करोति
• बक्स स्क्वाट् : अस्य विविधतायाः कृते भवान् पारम्परिकं बारबेल् स्क्वाट् करोति परन्तु पृष्ठतः पेटी वा बेन्च् वा भवति । एतेन भवतः रूपं गभीरता च वर्धते, जानुषु तनावः अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• Zercher Squat: अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः कोहनीनां कुटिलभागे बारबेलं धारयितुं शक्यते, यत् भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, विशेषतः भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च।
• उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे विविधतायां भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य अवधिपर्यन्तं शिरस्य उपरि बारबेलं धारयन्ति, येन भवतः संतुलनं, गतिशीलता,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्क्वाट - नितम्ब?

• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलायां ध्यानं दत्त्वा बारबेल् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, यस्मिन् हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधः मांसपेशिकाः च सन्ति एताः मांसपेशिः स्क्वाट्-काले उपयुज्यन्ते परन्तु डेडलिफ्ट्-काले प्राथमिकं केन्द्रबिन्दुः भवन्ति, येन एषः उत्तमः पूरकव्यायामः भवति ।
• लेग् प्रेस : लेग् प्रेस व्यायामः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यथा बारबेल् स्क्वाट् । ते भवन्तं भिन्नकोणात् भिन्नबलवितरणेन च एतेषु मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, येन भवतः अधोशरीरस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्राप्यते ।