स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट
StrongMan Deadlift एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, पादौ, कोरं च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, समग्रशक्तिं शक्तिं च योगदानं ददाति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये कार्यात्मकशक्तिप्रशिक्षणं वा प्रतिस्पर्धात्मकं उत्थापनं वा रुचिं लभन्ते। जनाः स्वस्य उत्थापनक्षमतासु सुधारं कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट
- शरीरस्य अवनयनार्थं नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, हस्तद्वयेन च बारबेलं गृह्य स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं, नेत्राणि च अग्रे केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु, ततः पार्ष्णिभ्यां धक्काय भूमौ भारं उत्थापयन्तु, युगपत् पादौ नितम्बौ च ऋजुं कुर्वन्तु
- एकदा भवन्तः पूर्णतया बारबेलेन सह उत्तिष्ठन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बजानुभ्यां नमयित्वा बारबेलं पुनः भूमौ अवनयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट
- **पृष्ठस्य अतिविस्तारः परिहरन्तु**: बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् लिफ्टस्य उपरि पृष्ठस्य अतिविस्तारः भवति। अनेन पृष्ठस्य गम्भीराः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । अपि तु भवन्तः ऋजुतया उत्तिष्ठितुं, स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयितुं, सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं च लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- **समीचीनतया श्वसितुम्**: श्वसनं StrongMan Deadlift इत्यस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति। भारं उत्थापयितुं पूर्वं श्वसितुम्, स्वस्य कोरं च संयोजयन्तु, उत्थापनस्य अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भागं व्यतीत्य निःश्वासं च गृह्यताम् । काले कदापि निःश्वासं न धारयन्तु
स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः StrongMan Deadlift व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एतत् एकं जटिलं आन्दोलनम् अस्ति यस्य कृते चोटस्य निवारणाय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च सम्यक् अवगमनस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा ते अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति। अस्य अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः आरम्भकानां पर्यवेक्षणं मार्गदर्शनं च कर्तुं अपि अत्यन्तं अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट?
- Trap Bar Deadlift: अस्मिन् भिन्नतायां विशेषस्य trap bar इत्यस्य उपयोगः भवति यत् अधिकं तटस्थं पकडं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य निम्नभागे न्यूनं तनावं ददाति।
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् : एषा भिन्नता लिफ्टस्य सनकी अथवा न्यूनीकरणचरणस्य विषये अधिकं केन्द्रीभवति, येन हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः कृते महान् वर्कआउट् प्रदाति।
- Deficit Deadlift: एतत् भिन्नता उन्नतमञ्चे स्थित्वा गतिपरिधिं वर्धयित्वा लिफ्टं अधिकं चुनौतीपूर्णं कृत्वा क्रियते
- Rack Pull Deadlift: अस्मिन् भिन्नतायां जानु-उच्चतायां सेट्-कृतात् रैक-तः भारं उत्थापनं, गति-परिधिं न्यूनीकर्तुं, अधिकभारं उत्थापयितुं च शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट?
- Kettlebell Swings इत्यनेन Deadlifting इत्यस्य एकः महत्त्वपूर्णः पक्षः hip hinge movement इत्यस्य सुधारः कृत्वा, तथा च पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा StrongMan Deadlifts इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्यते यस्मिन् पृष्ठस्य निम्नभागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति
- रोमानियाई डेडलिफ्ट् अन्यः अभ्यासः अस्ति यः स्ट्रॉन्ग्मैन् डेडलिफ्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते नितम्बस्य हिन्ज् गतिं तथा च हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् इत्येतयोः उपयोगे केन्द्रीभवन्ति, डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् लक्षितानां मांसपेशिनां सदृशं, परन्तु अधिकपूर्णशक्तिविकासाय किञ्चित् भिन्नं बलं दत्तम्
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्ट्रॉन्गमैन डेडलिफ्ट
- StrongMan Deadlift कसरत
- बारबेल डेडलिफ्ट व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरणवर्कआउट्
- StrongMan ऊरुणां कृते Deadlift
- पादौ कृते बारबेल् व्यायामः
- तीव्र ऊरु व्यायाम
- StrongMan Deadlift तकनीक
- StrongMan Deadlift कथं करणीयम्
- ऊरुस्नायुषु भारउत्थापनम्
- बारबेल ऊरु व्यायाम