डेडलिफ्ट - नितम्ब
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डेडलिफ्ट - नितम्ब
द डेडलिफ्ट - नितम्बस्य व्यायामः एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य, विशेषतः नितम्बस्य, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं प्रदाति । समग्रबलवर्धनं, मुद्रासुधारं, उत्तमसन्तुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं च लाभाय व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डेडलिफ्ट - नितम्ब
- शरीरं अवनयितुं नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, बाहून् ऋजुं पृष्ठं च समतलं कृत्वा हस्तद्वयेन बारबेलं गृह्णन्तु ।
- कोरं संयोजयन्तु, पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु यत् पट्टिकां भूमौ उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, यदा भवन्तः पादौ ऋजुं कुर्वन्ति, नितम्बं च विस्तारयन्ति तदा शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- एकदा भवन्तः ऋजुतया उत्तिष्ठन्ति तदा गतिं विपर्ययितुं पूर्वं क्षणं विरामं कुर्वन्तु, नितम्बं जानुभ्यां च मोचयित्वा पट्टिकां पुनः भूमौ अवनयन्तु ।
- चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डेडलिफ्ट - नितम्ब
- **समीचीनपरिग्रह**: अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य सम्यक् ग्रहणं न भवति। भवतः पकडः भवतः पादौ बहिः एव भवेत् । द्विगुणं ओवरहैण्ड् पकडं वा मिश्रितं पकडं वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । भारं न पातयित्वा चोटं न जनयितुं भवतः पकडः दृढः दृढः च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- **समीचीन-उत्थापन-तकनीकी**: बार-उत्थापनकाले युगपत् उपरितनशरीरेण सह खींचन् पादैः धक्कायन्तु। सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव बारं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटकाकरणं वा आकस्मिकबलस्य उपयोगेन वा शलाकाम् उत्थापयितुं वा परिहरन्तु। गतिः स्निग्धः नियन्त्रितः च भवेत् ।
- **Engage Your Hips**: एकः सामान्यः दोषः उपयोगः न भवति
डेडलिफ्ट - नितम्ब ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डेडलिफ्ट - नितम्ब?
आम्, आरम्भकाः Deadlift - Hips व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपे निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् भवति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । डेडलिफ्ट्-इत्यनेन पृष्ठस्य अधःभागः, नितम्बः, ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा ते महान् पूर्णशरीरव्यायामः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डेडलिफ्ट - नितम्ब?
- सुमो डेडलिफ्ट् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र उत्थापकः स्कन्धविस्तारात् अधिकं विस्तृतः तिष्ठति, नितम्बः च बारबेलस्य समीपे भवति, येन नितम्बस्य ऊरुस्य च संलग्नता वर्धते
- एकपदं मृतोत्थापनं एकं पादं भूमौ उत्थापयित्वा नितम्बेषु केन्द्रीक्रियते, यत् सम्पूर्णे गतिषु संतुलनं स्थापयितुं नितम्बं कोरं च नियोजयति
- Trap Bar Deadlift इति पृष्ठस्य निम्नभागस्य समस्यानां कृते सुरक्षितः विकल्पः अस्ति, यत्र उत्थापकः षट्कोणीयपट्टिकायाः अन्तः तिष्ठति, मेरुदण्डे तनावं न्यूनीकरोति, नितम्बेषु अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति च
- केटलबेल् डेडलिफ्ट् इति एकः प्रकारः यः बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं आरामदायकं पकडं, नितम्बस्य गतिं च अधिकं बलं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डेडलिफ्ट - नितम्ब?
- हिप थ्रस्ट्स् : अयं व्यायामः विशेषतया ग्लूट्स्, नितम्बस्नायुः च लक्ष्यं करोति, ये डेडलिफ्ट् कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य डेडलिफ्ट्-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति, सम्भाव्य-आघातान् निवारयितुं च शक्नुवन्ति ।
- केटलबेल् स्विंग् : केटलबेल् स्विंग् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः डेडलिफ्ट् इत्यस्मिन् प्रमुखः घटकः हिप् हिन्ज् गतिं सुधारयितुम् सहायकः भवति । ते नितम्बेषु शक्तिं विस्फोटकत्वं च वर्धयन्ति, येन मृतोत्थापनस्य समये भवन्तः यत् भारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तत् वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डेडलिफ्ट - नितम्ब
- बारबेल् डेडलिफ्ट व्यायाम
- ऊरु सुदृढीकरण डेडलिफ्ट
- हिप वर्कआउट् कृते डेडलिफ्ट्
- बारबेल हिप डेडलिफ्ट
- ऊरु मांसपेशी निर्माण डेडलिफ्ट
- ऊरुणां कृते डेडलिफ्ट् व्यायामः
- नितम्बस्य कृते बारबेल् डेडलिफ्ट्
- डेडलिफ्ट् इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- डेडलिफ्ट जांघ कसरत
- नितम्ब-लक्ष्यीकरण डेडलिफ्ट व्यायाम