बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति

बारबेल् स्क्वाट् - जानु - मध्यस्थितिः एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति समग्रसन्तुलनं च सुधारयति अयं व्यायामः प्रयुक्तभारस्य आधारेण परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापयोः क्रीडाप्रदर्शने च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति

• पादौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा, पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं उपरि, नेत्राणि च अग्रे पश्यन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु एषा भवतः आरम्भः, अथवा "मध्यम" स्थितिः ।
• जानुनि नितम्बौ नमयित्वा, कुर्सीयां उपविष्टवत् शरीरं अवनयन्, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चित्य स्क्वाट् आरभत
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति, अथवा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् यावत् जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चित्य आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि धक्कायन्तु, स्वस्य रूपं निर्वाहयन्तु तथा च जानुः अन्तः न बकल् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : यदा भवन्तः कूपं कर्तुं आरभन्ते तदा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, जानुनि मोचयन्तु यथा भवन्तः पुनः कुर्सिषु उपविष्टाः सन्ति। जानुभ्यां पादयोः सङ्गतिं कृत्वा अन्तः गुहायां गन्तुं परिहरन्तु, एषा सामान्या त्रुटिः चोटं जनयितुं शक्नोति । धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु, अतिशयेन अग्रे झुकितुं च परिहरन्तु।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। भवतः स्क्वाट्स् इत्यत्र अत्यधिकं अतल्लीनं गमनम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यः व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । तथापि यदि भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति अथवा असुविधां जनयति तर्हि गभीरतरं कूपं कर्तुं बाध्यं मा कुरुत।
• Push Through Your Heels: यथा यथा भवन्तः आरम्भपर्यन्तं पुनः धक्कायन्ति

बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Squat - Knees - Middle position exercise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयेन भारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भिकानां कृते प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं करणीयम् इति सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः विस्तृततरं रुखं कृत्वा तिष्ठन्ति, पादाङ्गुलीः च बहिः दर्शयन्ति, यत् पारम्परिकस्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं आन्तरिक ऊरुस्नायुः ग्लूट् च लक्ष्यं करोति
• गोब्लेट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणकाले डम्बलं वा केटलबेल् वा वक्षःस्थलस्य समीपे धारयितुं भवति, यत् संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये बारबेल् ओवरहेड् धारयितुं भवति, यत् पारम्परिकस्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं करोति
• Box Squat: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः यावत् पेटीयां वा बेन्चे वा उपविष्टाः न भवन्ति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, ततः पुनः उपरि तिष्ठन्ति। एतेन रूपस्य सिद्ध्यर्थं कनिष्ठशरीरे बलं शक्तिं च वर्धयितुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्क्वाट - जानु - मध्य स्थिति?

• डेडलिफ्ट्स् : अयं व्यायामः बारबेल् स्क्वाट् इव निम्नशरीरस्य शक्तिं अपि केन्द्रीक्रियते, परन्तु एतत् पश्चशृङ्खलायां (हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स्) अधिकं बलं ददाति, स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजितं सन्तुलितं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• लेग प्रेस: ​​एषः यन्त्राधारितः व्यायामः स्क्वाट् इत्यस्मिन् प्रयुक्तानि एव मांसपेशिः (क्वाड्स्, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्) पृथक् करोति परन्तु संतुलनस्य वा रूपस्य वा चिन्ता विना शक्तिं शक्तिं च केन्द्रीक्रियितुं शक्नोति, सम्भाव्यतया भवतः स्क्वाट् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं साहाय्यं करोति।