बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
Barbell Standing Front Raise Over Head इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनं कोरं च संलग्नं करोति । एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः वर्धयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः विकासः च भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे, समग्रशरीरस्थिरतायाः सुधारणे, कार्यात्मकसुष्ठुतावर्धनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- शनैः शनैः पुरतः बाहून् ऋजुं कृत्वा कोणौ किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् बारबेलः स्कन्धैः सह समं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शिरः उपरि बारबेलम् उत्थाप्य गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः स्कन्धस्तरं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- अन्ते, एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा, ऊरुविरुद्धं विश्रामं कृत्वा, बारबेलं आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलं धीरेण नियन्त्रितरूपेण च स्वशरीरस्य अग्रभागं यावत्, स्कन्धस्तरपर्यन्तं वा किञ्चित् उपरि वा उत्थापयन्तु। बारबेलस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः अपि न्यूनीकरोति ।
- कोर एङ्गेजमेण्ट् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावात् रक्षणं भवति । पृष्ठं कमानं वा अग्रे पृष्ठतः वा अवलम्बनं वा परिहरन्तु।
- श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा बारबेलम् उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु तथा यथा यथा अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । धारयन् तव
बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Front Raise Over Head व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभन्ते। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धस्नायुषु लक्ष्यं करोति परन्तु पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, बाहूनां च कार्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् । आरम्भकाः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयाः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
- उपविष्टः बारबेल् अग्रे शिरस्य उपरि उत्थापनं कुर्वन्तु : उपविष्टस्य व्यायामं कृत्वा भवन्तः स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते पृथक्करणं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नता न्यूनीभवति।
- एक-बाहु-बारबेलः अग्रभागस्य शिरस्य उपरि उन्नयनम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं कार्यं करोति, भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति तथा च एकस्य पक्षस्य शक्तिं रूपेण च ध्यानं दातुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह Barbell Front Raise Over Head: व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा तीव्रता वर्धयितुं शक्यते, सम्पूर्णगतिषु प्रतिरोधः प्रदातुं शक्यते तथा च मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
- झुकावपीठिका बारबेल् अग्रे शिरस्य उपरि उत्थापनम् : झुकावपीठिकायां व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागान् लक्ष्यं कृत्वा गतिकोणं परिवर्तते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड्-वृक्षान् विशेषतः पार्श्वभागं वा पार्श्वभागं लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः डेल्टोइड् मांसपेशीयाः सर्वे भागाः समानरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य अग्रे उत्थापनस्य पूरकं भवति, येन सन्तुलितस्कन्धविकासः प्रवर्धितः भवति ।
- सीधा बारबेल् पङ्क्तयः : अयं व्यायामः डेल्टोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु बाइसेप्स् तथा स्कन्धपट्टिकानां परितः मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एतेन इदं Barbell Standing Front Raise Over Head इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः भवति यतः एतेन एताः मांसपेशिः भिन्नकोणात् सुदृढीकरणं कर्तुं शक्यते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- बारबेल स्कन्ध कसरत
- उपरि बारबेल उत्थापयन्तु
- अग्रे उत्थापन व्यायामः
- बारबेल् स्कन्धस्य दृढीकरणम्
- स्कन्धानां कृते बारबेल् व्यायामः
- अग्रे स्थित्वा वर्कआउट् उत्थापयति
- उपरि स्कन्धस्य व्यायामः
- बारबेल स्कन्ध उत्थापन
- स्थित बारबेल अग्र उत्थान
- स्कन्धानां कृते उपरि बारबेल् व्यायामः।