युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट
Battling Ropes Alternate Arms Squat इति गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं हृदयरोगसहनशक्तिं च संयोजयति । एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा समग्र-सुष्ठुतां सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः, एतत् बाहू, पादौ, कोरं च समाविष्टान् बहुविध-स्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति एतत् व्यायामं कृत्वा व्यक्तिः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, सहनशक्तिं वर्धयितुं, समन्वयं सुधारयितुं, महत्त्वपूर्णकैलोरीं च दहयितुं शक्नोति, येन वजनं न्यूनीकर्तुं, फिटनेस-प्रगतेः च एकं शक्तिशाली साधनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट
- पृष्ठं ऋजुं जानु च पादाङ्गुलिषु पृष्ठतः स्थापयितुं सुनिश्चितं कृत्वा शरीरं कूपं कृत्वा अधः स्थापयन्तु ।
- यथा यथा त्वं कूपात् उत्तिष्ठसि तथा तथा एकं बाहुं उपरि अधः च प्रहारं कृत्वा पाशस्य तरङ्गं निर्माय ।
- तदनन्तरं तत्क्षणमेव अन्यं बाहुं उपरि अधः च प्रहारं कृत्वा पाशस्य परे पार्श्वे अपि तथैव तरङ्गं निर्माय ।
- एवं प्रकारेण बाहून् क्रमेण स्थापयन्तु, तथा च स्क्वाट्-स्थितिं निर्वाहयित्वा सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः पाशान् चालयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च अस्ति। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्यते । पाशाः ऊर्ध्व-अधः गतिं कृत्वा प्रत्येकं बाहुं क्रमेण तरङ्गयेत् ।
- स्क्वाट्-गहनता : यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् स्वस्य ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, क्वाड्स च अधिकतमक्षमतायां नियोजयति। तथापि यदि तत् भवतः रूपस्य सम्झौतां करोति अथवा असुविधां जनयति तर्हि स्वयमेव अधः गन्तुं बाध्यं मा कुरुत।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, भवतः रक्षणं च भवति
युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Battling Ropes Alternate Arms Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतररज्जुना आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः उपरितनशरीरस्य अधोशरीरस्य च गतिः संयोजनः अस्ति अतः समन्वयस्य अभ्यस्ततां प्राप्तुं किञ्चित् अभ्यासः आवश्यकः भवेत् । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं शनैः शनैः आरभ्यतुं च महत्त्वपूर्णं भवति, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यं तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवतः मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भविष्यति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट?
- Battling Ropes Jump Squat: भवन्तः वैकल्पिकरूपेण रज्जुषु तरङ्गं निरन्तरं कुर्वन्तः jump squat कुर्वन्ति।
- रज्जुभिः सह युद्धं पार्श्व-फुफ्फुसः : पारम्परिक-स्क्वाट्-इत्यस्य स्थाने, भवन्तः वैकल्पिक-बाहु-गतिम् अवलम्ब्य पार्श्व-फुफ्फुस-इत्येतत् समावेशयन्ति ।
- रज्जुभिः सह युद्धं स्क्वाट् तथा ओवरहेड् स्लैम् : भवन्तः अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि आगच्छन्ति तथा तथा भवन्तः शिरः उपरि पाशान् स्लैम् कुर्वन्ति, स्वस्य उपरितनशरीरयोः कार्यं कुर्वन्ति।
- रज्जुभिः सह युद्धं एकबाहुतरङ्गेन सह स्क्वाट् : भवन्तः एकैकं रज्जुं लहरायन्ते सति स्क्वाट् स्थानं निर्वाहयन्ति, अन्यस्मिन् बाहुं प्रति स्विच् कर्तुं पूर्वं एकस्मिन् बाहौ ध्यानं ददति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट?
- डम्बल थ्रस्टर्स् : डम्बल थ्रस्टर्स् Battling Ropes Alternate Arms Squat इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति - स्कन्धाः, बाहूः, शरीरस्य च अधः एषः व्यायामः भवतः स्क्वाट्-गहनतां, शरीरस्य उपरितन-बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, अतः युद्धपाशैः सह भवतः प्रदर्शनं वर्धयति ।
- बॉक्स जम्प्स: बॉक्स जम्प्स एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते भवतः निम्नशरीरस्य शक्तिं विस्फोटकतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् बैटलिंग् रोप्स् व्यायामस्य समये स्क्वाट् स्थितिं निर्वाहयितुम् तथा च वैकल्पिकबाहुस्विंग् इत्यत्र शक्तिं जनयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች युद्ध रज्जु वैकल्पिक बाहु स्क्वाट
- रज्जुषु युद्धं स्क्वाट् व्यायामः
- युद्धपाशैः सह ऊरुव्यायामः
- वैकल्पिकबाहुस्क्वाट् युद्धरज्जुना सह
- ऊरुणां कृते रज्जुव्यायामः
- रज्जुभिः सह युद्धं ऊँघ प्रशिक्षणम्
- युद्धपाशैः सह कूर्दनम्
- ऊरु-दृढीकरण-रज्जु-व्यायाम
- वैकल्पिक बाहुयुद्ध रज्जु स्क्वाट तकनीक
- पादस्य मांसपेशिनां कृते रज्जुषु युद्धं व्यायामः
- युद्धपाशैः सह तीव्रः ऊरुव्यायामः