बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त

बेन्च रिवर्स क्रन्च सर्कल एकः गतिशीलः अभ्यासः अस्ति यः कोरं, विशेषतः निम्न एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं समन्वयं च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं तथा च स्वस्य समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारः, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमं प्रदर्शनं, अधिकं परिभाषितं उदरप्रदेशं च प्राप्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त

• शनैः शनैः पादौ पीठिकातः उत्थाप्य जानुनि नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु ।
• जानुः वक्षःस्थलस्य समीपे स्थित्वा पादैः वृत्तगतिं कृत्वा दक्षिणं, अधः, वामे, ततः पृष्ठं वक्षःस्थलं प्रति उपरि कृत्वा
• वृत्तगतिं सम्पन्नं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति पादौ बहिः प्रसारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त

• नियन्त्रितगतिः : निःश्वासं गच्छन् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु, श्रोणिः नितम्बरेखां प्रति उपरि लुठति । पादौ वृत्तगत्या चालयित्वा एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु । एतत् गतिं नियन्त्रितरूपेण कर्तुं कुञ्जी अस्ति । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं न नियोजयित्वा व्यायामं कर्तुं गतिः अन्ये वा शरीरस्य अङ्गाः उपयुज्यन्ते ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम् । यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च

बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त?

आम्, आरम्भकाः Bench Reverse Crunch Circle इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकात् अथवा फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त?

• Floor Reverse Crunch Circle इति अन्यत् विविधता यत्र व्यायामः भूमौ सपाटः शयानः भवति, येन येषां कृते बेन्चस्य प्रवेशः नास्ति तेषां कृते अधिकं सुलभं भवति
• Decline Bench Reverse Crunch Circle इत्यस्मिन् decline bench इत्यत्र व्यायामं करणीयम्, वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते यतः भवतः पादौ धडं च उत्थापयितुं अधिकप्रयत्नस्य आवश्यकता भवति
• Incline Bench Reverse Crunch Circle इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति ।
• लटकन-विपरीत-क्रन्च-वृत्तं अधिकं उन्नतं परिवर्तनं भवति यत्र भवान् पुल-अप-बारात् लम्बते, विपरीत-क्रन्च-वृत्तं च करोति, यत् स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच रिवर्स क्रंच वृत्त?

• Leg Raises इति अन्यः व्यायामः यः Bench Reverse Crunch Circle इत्यस्य पूरकः अस्ति । ते निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां कार्यं बेन्च-रिवर्स-क्रन्च-वृत्तस्य समये अपि भवति, येन समग्र-उदरस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
• सायकलक्रन्च् बेन्च् रिवर्स क्रन्च् सर्किल् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति । ते न केवलं सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति अपितु तिर्यक् अपि नियोजयन्ति, यत् कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, तथा च बेन्च रिवर्स क्रन्च सर्किल् इत्यस्मिन् वृत्तगतिं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति