पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gracilis

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच

Side Plank Oblique Crunch एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु सम्पूर्णं कोरं अपि संलग्नं करोति, यत्र abs, lower back, hips च सन्ति, समग्रं स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य सहनशक्तिस्य च अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मूलशक्तिं सुधारयितुम्, भवतः कटिरेखां शिल्पं कर्तुं, भवतः शरीरस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन दैनिकगतिः अधिकं अप्रयत्नः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच

• शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, एतत् पार्श्वफलकस्य आरम्भस्थानं भवति ।
• तदनन्तरं वामहस्तं छतम् प्रति उत्थाप्य ततः वामकोणं वामनितम्बं प्रति आनयन्तु, तिर्यक् क्रन्च् कृत्वा ।
• वामबाहुं पुनः छतम् प्रति प्रत्यागच्छतु, शरीरं पुनः पार्श्वफलकस्थाने ऋजुं कृत्वा ।
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामभागे गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं अस्य व्यायामस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनस्य कुञ्जी अस्ति। यदा भवन्तः स्वस्य उपरितनं पादं उत्थाप्य जानुं कोणं च एकत्र आनयन्ति तदा तिर्यक् निपीडने एव ध्यानं दत्तव्यम् । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• कण्ठं तटस्थं कुर्वन्तु : कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयित्वा तनावं न कुर्वन्तु। सीधा अग्रे पश्यन् एतत् स्थितिं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उपरि अधः वा पश्यन्, येन कण्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसितुम् स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Side Plank Oblique Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यदि तेभ्यः अतीव चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि तेषां परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः करणीयः। अस्मिन् अभ्यासे मूलशक्तिः, संतुलनं, समन्वयः च आवश्यकाः सन्ति, येषां विकासः आरम्भकानां कृते अद्यापि न कृतः स्यात् । ते मूलभूतपार्श्वफलकेन आरभुं शक्नुवन्ति, क्रमेण तिर्यक् क्रन्च् योजयितुं शक्नुवन्ति यथा ते बलवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं स्थापयितुं स्मर्तव्यं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, तथैव फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन आरम्भः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच?

• पार्श्वफलकं तिर्यक् क्रन्च् लेग् लिफ्ट् इत्यनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः क्रन्च् मध्ये लेग् लिफ्ट् योजयन्ति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं करोति तथा च शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति
• Weighted Side Plank Oblique Crunch: व्यायामे डम्बलं वा केटलबेल् वा योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते तथा च वर्कआउट् अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते।
• Side Plank Oblique Crunch with Twist: एतत् संस्करणं क्रन्चस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयति, यत् तिर्यक् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति तथा च पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां संलग्नतां करोति
• स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वफलकं तिर्यक् क्रन्चः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि व्यायामं कृत्वा संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् कोरमांसपेशीं अधिकं गहनतया संलग्नं करोति तथा च स्थिरतां समन्वयं च सुधरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व तख्ता तिरछा क्रंच?

• साइकिलक्रन्चः : ते न केवलं तिर्यक् कार्यं कृत्वा अपितु रेक्टस एब्डोमिनिस ("षड्-पैक" मांसपेशी) अपि संलग्नं कृत्वा, समग्रकोरशक्तिं परिभाषां च सुधरयन्ति
• पर्वतारोहिणः : एषः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य सहनशक्तिं वर्धयित्वा Side Plank Oblique Crunch इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव तिर्यक् अपि संलग्नं करोति, अतः समग्रं कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति