भारित कोसाक स्क्वाट्स

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित कोसाक स्क्वाट्स

भारितकोसाकस्क्वाट्स् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च वर्धयति, येन एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-सुधारं कर्तुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति अयं व्यायामः ग्लूट्, क्वाड्, हैम्स्ट्रिंग्, नितम्बं च इत्यादीनां विविधानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा निम्नशरीरस्य व्यापकं व्यायामं प्रदाति । व्यक्तिः गतिशीलतां वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अथवा स्वस्य निम्नशरीरस्य प्रशिक्षण-पद्धतेः कठिनतां वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां भारित-कोसाक-स्क्वाट्स्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित कोसाक स्क्वाट्स

• एकं पादं प्रति भारं स्थापयन्तु, जानुं यावत् ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् मोचयन्तु अपरं पादं यथासम्भवं ऋजुं कृत्वा, पादं बहिः कृत्वा पार्ष्णिं च भूमौ स्थापयन्तु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःसमीपे भारं च यथाशक्ति अधः वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति
• स्वस्य नतपादस्य पार्ष्णिं उपयुज्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित कोसाक स्क्वाट्स

• त्वरिततां परिहरन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् एकः सामान्यः त्रुटिः भवति, यस्य परिणामेण दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशीसमूहानां विषये ध्यानं दत्त्वा मन्दं नियन्त्रणेन च गतिं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• सीधा मुद्रां स्थापयन्तु : सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। अत्यधिकं अग्रे झुकनेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः पादस्नायुषु प्रभावीरूपेण न संलग्नं भविष्यति।

भारित कोसाक स्क्वाट्स ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित कोसाक स्क्वाट्स?

आम्, आरम्भकाः भारयुक्ताः कोसाक् स्क्वाट्स् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु गतिं सम्यक् रूपं च प्राप्तुं प्रथमं शरीरभारयुक्तेन कोसाक् स्क्वाट्स् इत्यनेन आरभ्यत इति अनुशंसितम्। एकदा भवन्तः शरीरस्य भारसंस्करणेन सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः क्रमेण भारं योजयितुं शक्नुवन्ति। तथापि भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं परिहरितुं शीघ्रं अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते। यदि भवान् सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्नुवन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित कोसाक स्क्वाट्स?

• केटलबेल् कोसाक् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्तद्वयस्य उपयोगेन स्वस्य वक्षःस्थलस्य पुरतः केटलबेल् धारयन्ति, स्क्वाट्-गतिषु अतिरिक्तं भारं योजयन्ति
• डम्बल कोसाक स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे प्रत्येकं हस्ते डम्बलं भवतः पार्श्वेषु वा स्कन्धस्तरस्य धारणं भवति, स्क्वाट् इत्यस्य समये अतिरिक्तं प्रतिरोधं प्रदाति।
• बारबेल् कोसाक् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलः अन्तर्भवति, यः भवतः स्कन्धयोः पारं भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः धारितः भवति, महत्त्वपूर्णं भारं योजयति, व्यायामस्य चुनौतीं च वर्धयति
• Cossack Squat with Resistance Band : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिका समाविष्टा भवति, यत् तनावं वर्धयितुं गतिं वर्धयितुं च भवतः ऊरुणां परितः स्थापितं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित कोसाक स्क्वाट्स?

• गोबलेट् स्क्वाट्स् : अस्मिन् अभ्यासे अतिरिक्तभारयुक्तं स्क्वाटिङ्ग्-आन्दोलनं अपि भवति, यत् वेटेड्-कोसाक्-स्क्वाट्स्-कृते आवश्यकं पादं कोर-शक्तिं च निर्मातुं सहायकं भवितुम् अर्हति, तथैव स्क्वाटिङ्ग्-गतिषु भवतः रूपं, तकनीकं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति
• पार्श्वफलकाः : यद्यपि पादस्य व्यायामः न भवति तथापि पार्श्वफलकाः तिर्यक् मांसपेशिनां समग्रं कोरबलं च सुदृढं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भारितकोसाकस्क्वाट्स् इत्यस्य पार्श्वगतेः समये उत्तमं स्थिरतां संतुलनं च प्राप्यते