पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता

The Biceps Stretch Behind The Back इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा उपरितनबाहुयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां लचीलापनं प्रवर्धयति तथा च तनावस्य निवारणं करोति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते परिपूर्णम् अस्ति ये भारप्रशिक्षणं कुर्वन्ति, क्रीडाः येषु बाहुबलस्य आवश्यकता भवति, अथवा ये केवलं उत्तमं उपरितनशरीरगतिशीलतां निर्वाहयितुम् इच्छन्ति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां कठिनतां निवारयितुं, स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, समग्रं शारीरिकं प्रदर्शनं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता

• वामबाहुं पृष्ठतः प्रसारयित्वा दक्षिणहस्तेन अङ्गुलीः संयोजयन्तु, तालुकाः पृष्ठाभिमुखाः भवेयुः ।
• मन्दं वामबाहुं दक्षिणं प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः द्विचक्रिकायां खिन्नता न भवति ।
• एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, खिञ्चनस्य समये सामान्यतया श्वसितुम् स्मर्यताम्।
• खिन्नं मुक्त्वा दक्षिणबाहुस्य कृते समानानि पदानि पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता

• क्रमिकं ताननम् : पृष्ठतः बाहुं प्राप्य हस्तद्वयेन तौलियां वा पट्टिकां वा धारयन्तु। मन्दं तौलिकां उपरि हस्तेन ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु यत् भवतः अधः बाहुस्य द्विचक्रिकाम् प्रसारयन्तु । भवता व्यायामः अनुभूयते, परन्तु वेदना न। यदि दुःखं भवति तर्हि भवन्तः अति कठिनं कर्षन्ति।
• धारयन्तु विमोचयन्तु च : खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामाय, लम्बितुं च पर्याप्तः समयः प्राप्यते । उच्छ्वासः द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : खिन्नस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। गभीरं स्थिरतया च श्वसितुम्, यतः एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनं च अधिकं प्रभावी भवति ।
• नियमित

पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Biceps Stretch Behind The Back व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिञ्चनं यत् द्विचक्रिकायां स्कन्धेषु च लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभूयते तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता?

• द्वारस्य द्विचक्रिका खिन्नता : एकस्मिन् खुले द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य पार्श्वेषु स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयन्तु तथा च द्विचक्रिकायाः ​​तानार्थं मन्दं अग्रे झुकन्तु।
• Overhead Biceps Stretch: अस्मिन् भवतः बाहुं शिरः उपरि उन्नतं कृत्वा, कोणं मोचयित्वा भवतः हस्तः पृष्ठं यावत् भवति, ततः अन्येन हस्तेन कोणं मन्दं आकर्षयति
• भित्ति-द्विभागस्य खिन्नता : भित्ति-अभिमुखं स्थित्वा बाहुं पार्श्वे बहिः प्रसारयित्वा भित्ति-उपरि हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः भित्तितः दूरं स्वशरीरं परिभ्रमन्तु येन द्विचक्रिका-विस्तारः भवति
• प्रतिरोधपट्टिका द्विचक्रिका खिंचावः : प्रतिरोधपट्टिकां द्वयोः हस्तयोः धारयन्तु, बाहून् शिरसि उत्थापयन्तु, ततः एकं हस्तं पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु, पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु यत् भवतः...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठभागस्य पृष्ठतः द्विचक्रिका खिन्नता?

• स्कन्धरोलः भवतः स्कन्धसन्धिषु गतिपरिधिं सुधारयितुम् सहायकः भवति, येन परितः मांसपेशिकाः सन्धिः च समानरूपेण लचीलाः सशक्ताः च सन्ति इति सुनिश्चित्य Biceps Stretch Behind The Back इत्यस्य पूरकं भवति, येन खिञ्चनस्य समग्रप्रभावशीलतायां सहायकं भवति
• वक्षःस्थलस्य खिंचावः अपि लाभप्रदः भवति यतः ते शरीरस्य अग्रभागं उद्घाटयन्ति, उत्तममुद्रां संरेखणं च प्रवर्धयित्वा Biceps Stretch Behind The Back इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन biceps stretch इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते