उपरि त्रिसेप्स खिंचाव

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት उपरि त्रिसेप्स खिंचाव

Overhead Triceps Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिसेप्सं लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां लचीलतायां सहायकः भवति तथा च बाहुक्लान्ततां न्यूनीकरोति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति येषु बाहुगतिम् आवश्यकं भवति, तथैव मांसपेशीनां तनावः, चोटः च निवारयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपरि त्रिसेप्स खिंचाव

• कोणं मोचयतु यथा हस्तः विपरीतस्कन्धस्य स्पर्शं कर्तुं प्राप्नोति, कोणं ऊर्ध्वं दर्शयति ।
• मुक्तहस्तेन नतबाहुस्य कोणं मन्दं धारयित्वा खिन्नतां गभीरं कर्तुं दबावं कुर्वन्तु ।
• ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• अन्येन बाहुना पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपरि त्रिसेप्स खिंचाव

• सम्यक् हस्तस्थापनम् : प्रभावी खिञ्चनार्थं भवतः हस्तस्थापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकं बाहुं उत्थाप्य मोचय यथा भवतः हस्तः विपरीतस्कन्धं प्रति गच्छति । अन्येन हस्तेन उन्नतबाहुस्य कोणं मन्दं आकर्षयन्तु, खिन्नतां वर्धयन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। एते भवतः मांसपेशिनां तनावं वा विदारयितुं वा शक्नुवन्ति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण खिन्नं कुर्वन्तु । खिन्नः अनुभूयते किन्तु दुःखदः न।
• निरन्तरं श्वसनम् : खिञ्चनव्यायामेषु प्रायः श्वसनस्य अवलोकनं भवति । सम्पूर्णे व्यायामे निरन्तरं श्वसितुम्, बहिः च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा रक्तचापः वर्धयितुं मांसपेशिनां आरामः न भवति ।
• नियमित स्विचिंग के

उपरि त्रिसेप्स खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपरि त्रिसेप्स खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Overhead Triceps Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः आरम्भकाणां सहितं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते अत्यन्तं सरलः सुरक्षितः च अस्ति । भवतः ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागे स्थितानां त्रिकोणस्नायुषु तानने, दृढीकरणाय च एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। 2. एकं बाहुं ऋजुं शिरसि उपरि उत्थापयन्तु। 3. कोणं मोचयन्तु यथा हस्तः पृष्ठस्य उपरितनं स्पर्शं कर्तुं प्राप्नोति। 4. अन्यस्य हस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं शिरः प्रति आकर्षयन्तु येन खिन्नता गभीरता भवति। 5. 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवितव्याः, परन्तु कदापि वेदना न अनुभवितव्याः। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिदूरं प्रसारयन्ति, तस्मात् किञ्चित् शमनं कर्तव्यम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपरि त्रिसेप्स खिंचाव?

• एक-बाहु-ओवरहेड-त्रिसेप्स् खिञ्चनम् : अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं खिन्नं भवति, येन प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगत-त्रिकोष्ठ-मांसपेशीयां अधिकं एकाग्रं खिञ्चनं भवति
• तौल्येन सह उपरि त्रिसेप्स् खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां खिंचने सहायार्थं तौलिया अथवा पट्टस्य उपयोगः भवति, येन सीमितलचीलतायुक्तानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
• भित्ति-सहायतायुक्तः उपरितन-त्रिसेप्स-विस्तारः : अस्मिन् संस्करणे खिञ्चने सहायतार्थं भित्ति-प्रयोगः, गहनतरं खिञ्चनं प्रदातुं, समुचितरूपं निर्वाहयितुं च सहायकं भवति
• Lying Overhead Triceps Stretch: एतत् बेन्चे अथवा चटाईयां शयनं कृत्वा क्रियते, येन गुरुत्वाकर्षणं खिञ्चने सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च त्रिसेप्सस्य कृते भिन्नः खिंचावकोनः प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपरि त्रिसेप्स खिंचाव?

• Skull Crushers अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः न केवलं त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति अपितु गतिपरिधिं सुधारयितुम् अपि सहायकः भवति, Overhead Triceps Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयति।
• पुश-अप्स, विशेषतया क्लोज-ग्रिप् अथवा हीरा-पुश-अप्स, प्रत्यक्षतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, त्रिकोष्ठेषु शक्तिं निर्माय समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य स्थिरतां वर्धयित्वा Overhead Triceps Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति