शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट

Bodyweight Overhead Squat एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः कोर, पादौ, स्कन्धौ, बाहून् च समाविष्टान् अनेकान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा समग्रबलं, संतुलनं, लचीलापनं च वर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् कस्यचित् क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट

• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ततः शनैः शनैः जानुनि मोचयन्तु, काल्पनिककुर्सिषु उपविष्टवत् शरीरं अधः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु बाहून् शिरसि प्रसारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरे न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति, पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अस्मिन् स्क्वाट्-स्थितौ क्षणं विरामं कुर्वन्तु, भवतः भारं पार्ष्णिषु स्थापयन्तु ।
• बाहून् उपरि स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट

• **सन्तुलनं निर्वाहयतु:** ओवरहेड् स्क्वाट् इत्यस्मिन् संतुलनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पार्ष्णिपादकन्दुकयोः शरीरस्य भारं स्थापयतु न तु पादाङ्गुलिषु । सामान्यदोषः अग्रे पश्चात् वा अतिदूरं झुकावः भवति, यत् भवतः संतुलनं क्षिप्य चोटं जनयितुं शक्नोति ।
• **नियन्त्रित-गति:** स्क्वाट्-करणकाले सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिविधिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अशुद्धरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• **बाहून् सीधां स्थापयतु:** यथा यथा भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु

शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट?

Bodyweight Overhead Squat इति जटिलः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उत्तमगतिशीलता, शक्तिः, समन्वयः च आवश्यकः भवति । आरम्भकानां कृते आवश्यकस्य उच्चस्तरस्य लचीलतायाः स्थिरतायाः च कारणेन प्रदर्शनं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । अनुशंसितं यत् आरम्भकाः स्वस्य शक्तिं लचीलतां च निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभन्ते, यथा शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् अथवा गोब्लेट् स्क्वाट्। एकदा ते एतेषु निपुणतां प्राप्तवन्तः तदा ते क्रमेण सम्यक् मार्गदर्शनेन, पर्यवेक्षणेन च Bodyweight Overhead Squat इत्यादिषु अधिक उन्नतव्यायामेषु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट?

• पिस्तौल-स्क्वाट् : एषः अधिकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे स्क्वाट् करोति, अपरः पादः भूमौ समानान्तरेण अग्रे विस्तारितः भवति ।
• कूदन-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-स्थितेः अधः विस्फोटकरूपेण कूर्दनं, तीव्रताम् वर्धयितुं, व्यायामे हृदयतत्त्वं योजयितुं च भवति
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट्-करणं कुर्वन्तः एकः पादः बेन्चे वा पृष्ठतः पदं वा उन्नतः भवति, व्यायामं एकैकं पादे केन्द्रीकृत्य भवति
• भित्ति-उपविष्टः : अस्मिन् भिन्नतायां भित्ति-प्रति पृष्ठं अवलम्ब्य स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्खलनं भवति, ततः सहनशक्ति-निर्माणार्थं निर्धारित-समयं यावत् एतत् स्थानं धारयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरस्य वजनं उपरि स्क्वाट?

• पुश-अपः Bodyweight Overhead Squats इत्यस्य महत् पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते उपरितनशरीरं कोरं च सुदृढं कुर्वन्ति, ओवरहेड squat इत्यस्य समये संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं यस्य कृते शिरस्य उपरि भारं धारयितुं सशक्तस्य उपरितनशरीरस्य आवश्यकता भवति।
• तख्ताः कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकाः भवन्ति, ये Bodyweight Overhead Squats इत्यस्य समये उत्तमं मुद्रां संतुलनं च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति, येन ते उत्तमः पूरकव्यायामः भवति