झींगा स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झींगा स्क्वाट
झींगा स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च कार्यं करोति । मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, ये स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयितुं पश्यन्ति झींगा स्क्वाट्स् इत्यस्य दिनचर्यायां समावेशं कृत्वा फिटनेस-उत्साहिणः स्वस्य समग्र-पद-शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशी-समरूपतां वर्धयितुं, कार्यात्मक-सुष्ठुतां वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झींगा स्क्वाट
- अधुना, तया एव पार्श्वहस्तेन पृष्ठतः गत्वा उन्नतपादस्य नूपुरं गृह्यताम्, एषा भवतः आरम्भस्थानं ।
- उन्नतपादं ऋजुं, उत्थापितं च कृत्वा स्थितपादे अधः कूपं कर्तुं आरभत ।
- यथाशक्ति अधः गच्छन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः स्थितस्य पादस्य जानुः भूमौ न स्पृशति, तथा च संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं स्थिता पार्ष्णिं धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु अन्यं पादं उत्थापितं कुर्वन्तु । परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት झींगा स्क्वाट
- **सन्तुलनम्**: अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनस्य उत्तममात्रा आवश्यकी भवति। यदि भवान् संघर्षं करोति तर्हि भित्तिस्य पार्श्वे वा दृढस्य फर्निचरस्य पार्श्वे वा व्यायामं कर्तुं प्रयतस्व यस्य उपयोगं भवान् समर्थनार्थं कर्तुं शक्नोति। आश्रयस्य उपरि अधिकं अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः दूरं कर्तुं शक्यते । यथा यथा भवतः संतुलनं सुधरति तथा तथा समर्थनस्य उपरि न्यूनतया अवलम्बितुं प्रयतध्वम्।
- **प्रगति**: अधिक उन्नतसंस्करणं प्रति गमनात् पूर्वं अभ्यासस्य मूलभूतसंस्करणेन आरभत। प्रारम्भे भवन्तः धारं विना स्क्वाट् कर्तुं शक्नुवन्ति
झींगा स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झींगा स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Shrimp Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् एकं चुनौतीपूर्णं गतिं यस्य कृते उत्तमं संतुलनं, बलं, लचीलापनं च आवश्यकम् अस्ति। पूर्वप्रशिक्षणं वा कण्डिशनिङ्गं वा विना आरम्भकानां कृते सम्यक् कर्तुं कठिनं भवेत् । झींगा स्क्वाट् इत्यादिषु अधिकजटिलसंस्करणेषु प्रगतेः पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य सुलभतरविविधतायाः आरम्भः अनुशंसितः अस्ति, यथा शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् अथवा गोब्लेट् स्क्वाट्। यथासर्वदा, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् एकेन प्रशिक्षकेन प्रशिक्षकेन वा सह कार्यं कर्तुं सहायकः भवेत् यः भवन्तं व्यायामं सम्यक् कर्तुं मार्गदर्शनं कर्तुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झींगा स्क्वाट?
- भारित-झींगा-स्क्वाट्-इत्यत्र झींगा-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् हस्तेषु डम्बल-अथवा केटलबेल्-इत्येतत् धारयित्वा अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च भवति
- बल्गेरिया-देशस्य झींगा-स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यत्र एकः पादः भवतः पृष्ठतः बेन्चे वा पदे वा उन्नतः भवति, यत् ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च अधिकं लक्ष्यं करोति ।
- जम्पिंग झींगा स्क्वाट् व्यायामे प्लायमेट्रिक तत्त्वं योजयति, यत्र भवान् स्क्वाट् इत्यस्य अधः स्थितात् विस्फोटकरूपेण उपरि कूर्दति, येन शक्तिः चपलता च सुधरति
- जानु-नलेन सह झींगा-स्क्वाट्-इत्यत्र अकार्य-कार्यस्य पादौ स्क्वाट्-तलस्य भूमौ स्पर्शः भवति, यत् स्क्वाट्-मध्ये अतिरिक्तं गतिशीलता-चुनौत्यं गभीरं च योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झींगा स्क्वाट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट्स् झींगा स्क्वाट्स् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः ते समानरूपेण एकपदस्य शक्तिं स्थिरतां च बोधयन्ति, तथैव समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति - क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च
- गोब्लेट् स्क्वाट् अग्रे-भारितं भारं योजयित्वा झींगा-स्क्वाट्-पूरकं कर्तुं शक्नोति, यत् कोरस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं चुनौतीं ददाति, तथापि निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च प्रति ध्यानं निर्वाहयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झींगा स्क्वाट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण वर्कआउट
- झींगा स्क्वाट ट्यूटोरियल
- शरीर के वजन झींगा स्क्वाट
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- गृहे क्वाड् व्यायामः
- झींगा स्क्वाट मार्गदर्शक
- पादौ कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Shrimp Squats कथं करणीयम्
- झींगा स्क्वाट लाभ।