स्केटर स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्केटर स्क्वाट्

स्केटर स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं, बलं, स्थिरतां च प्रवर्धयति । इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् आरभ्य क्रीडकानां कृते, यतः उपयोक्तुः क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, समग्रकार्यक्षमतां वर्धयितुं च स्केटर-स्क्वाट्स्-इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्केटर स्क्वाट्

• शरीरस्य भारं दक्षिणपादे स्थापयन्तु, ततः वामपादं भूमौ उत्थाप्य पृष्ठतः विस्तारयन्तु, वामपादं ऋजुं कृत्वा ।
• दक्षिणजानुं नमयित्वा वामपादं पृष्ठतः विस्तारितं कृत्वा एकस्मिन् पादे स्खलितः स्केटिङ्ग-क्रीडकः इव शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयतु
• दक्षिणपादं धक्कायन्तु यत् पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु, वामपादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन्तु ।
• वामपादे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं च द्वयोः पादयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्केटर स्क्वाट्

• **सन्तुलनम्:** अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनस्य उत्तममात्रा आवश्यकी भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि यावत् भवान् आरामं न प्राप्नोति तावत् समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नोति। प्रक्रियां त्वरितम् मा कुरुत; मन्दं स्थिरं च ग्रहीतुं कुशलम्। सामान्यः त्रुटिः : व्यायामं शीघ्रं कर्तुं प्रयत्नः संतुलनस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **Squat इत्यस्य गभीरता:** गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्यस्य संलग्नतां कुर्वन्तु, परन्तु केवलं उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति दूरं गच्छन्तु

स्केटर स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्केटर स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः स्केटर् स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ये केवलं आरभन्ते तेषां कृते एतत् एकं चुनौतीपूर्णं आन्दोलनं भवितुम् अर्हति। अस्य कृते कनिष्ठशरीरे संतुलनं, समन्वयं, बलं च आवश्यकम् । आरम्भकाः स्केटर-स्क्वाट्स्-इत्यत्र प्रगतेः पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्-द्वारा अथवा सहायक-स्क्वाट्-इत्यनेन आरभतुम् इच्छन्ति । ते व्यायामं परिवर्तयितुं अपि शक्नुवन्ति यत् ते तावत् नीचम् न गत्वा वा भित्तिः वा कुर्सी इव आश्रयस्य उपयोगेन वा यावत् ते बलं संतुलनं च न निर्मान्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्केटर स्क्वाट्?

• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे एकं पादं बेन्चे उन्नतं कर्तुं वा पृष्ठतः पदं स्थापयितुं आवश्यकं भवति यदा भवन्तः स्वस्य अग्रपदे अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति।
• एकपदपेटिकास्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकस्मिन् पादे अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवतः नितम्बः पेटीम् अथवा बेन्चम् स्पृशति, ततः पुनः उपरि तिष्ठति।
• गोब्लेट् स्केटर स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्केटर् स्क्वाट् करणकाले वक्षःस्थलस्य पुरतः केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयितुं शक्यते ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्केटर-स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे स्क्वाट्-तीव्रतां वर्धयितुं जानुभ्यां परितः प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्केटर स्क्वाट्?

• जम्प स्क्वाट्स् स्केटर स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः तेषु प्लायमेट्रिक तत्वं समावेशितम् अस्ति, यत् शक्तिं, गतिं, चपलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, ये गुणाः स्केटर स्क्वाट्स् इत्यस्मिन् पार्श्वगतिः लाभप्रदाः सन्ति
• एकपद-डेडलिफ्ट्, स्केटर-स्क्वाट् इव, एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च बोधयति, मांसपेशी-असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् स्केटर-स्क्वाट्-निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति