घातात् संकीर्ण स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घातात् संकीर्ण स्क्वाट्
The Narrow Squat from Deficit एकः गहनः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, गतिपरिधिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं कृत्वा तेषां क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु समर्थनं कर्तुं, वजनप्रबन्धनार्थं कैलोरीदहनं च प्रवर्तयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घातात् संकीर्ण स्क्वाट्
- जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं उपरि जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु उपरि कृत्वा शनैः शनैः शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः अथवा यावत् भवतः आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् न्यूनः न भवति तावत् अधः गच्छन्तु ।
- स्क्वाट्-तलस्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अन्तिमे, प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गतिं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት घातात् संकीर्ण स्क्वाट्
- सम्यक् रूपम् : वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च सीधां कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि मोचयित्वा अधः कूजन्तु। जानुभ्यां पादाङ्गुलिभिः सह संरेखितं न परं प्रसारयेत् । जानुषु गुहायां गन्तुं वा अतिदूरं बहिः धक्कायितुं वा सामान्यः त्रुटिः भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्क्वाटस्य गभीरता : उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं गच्छन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति। परन्तु केवलं गभीरतरं स्क्वाट् प्राप्तुं स्वरूपेण सम्झौतां न कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिं जनयितुं स्क्वाट्-तलभागे उच्छ्वासः भवति, यत् भवतः जानुभ्यः हानिकारकं भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन परिपालने सहायता भवति
घातात् संकीर्ण स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घातात् संकीर्ण स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः Narrow Squat from Deficit व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे संतुलनं, निम्नशरीरस्य शक्तिः च आवश्यकी भवति, अतः आरम्भकाः तत् मन्दं गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण कठिनतां वर्धयन्तु इदमपि अनुशंसितं यत् कोऽपि सम्भाव्यः चोटः न भवेत् इति सम्यक् रूपं, तकनीकं च मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घातात् संकीर्ण स्क्वाट्?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह संकीर्णः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः ऊरुयोः वा नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयित्वा स्क्वाट् करणं भवति, यत् भवतः ग्लूट्स् तथा ऊरुयोः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति
- डम्बलसहितं संकीर्णं स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवतः पार्श्वेषु प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा स्क्वाट् करणं भवति, यत् तीव्रताम् वर्धयति, भवतः उपरितनशरीरस्य अपि कार्यं करोति
- संकीर्ण स्क्वाट् कूदः : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् स्थितितः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदनं भवति, यत् हृदयतत्त्वं योजयति तथा च भवतः द्रुत-संकुचन-मांसपेशी-तन्तुं कार्यं करोति
- औषधगोलेन सह संकीर्णः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां औषधगोलकं वक्षसि धारयित्वा स्क्वाट् करणं भवति, यत् भवतः संतुलनं कोरशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घातात् संकीर्ण स्क्वाट्?
- Walking Lunge अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथा च इदं संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् Deficit तः Narrow Squats प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति
- बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् अपि एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सन्ति, परन्तु भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति, तस्मात् भवतः समग्रं स्क्वाटिङ्ग् प्रदर्शनं वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घातात् संकीर्ण स्क्वाट्
- घाटा संकीर्ण स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- शरीरभार संकीर्ण स्क्वाट
- Deficit पादस्नायुषु स्क्वाट्
- ऊरुव्यायामः यस्य भारः नास्ति
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Narrow Squat from Deficit तकनीक
- चतुर्भुजः ऊरुः च शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Deficit Narrow Squat विना उपकरणम्