बल्गेरियाई कूद स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बल्गेरियाई कूद स्क्वाट

बल्गेरियाई जम्प स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं प्लायमेट्रिकं च संयोजयति, यत्र शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां यथा ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं, शक्तिं, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः अस्ति । बल्गेरिया-देशस्य कूद-स्क्वाट्स्-इत्यस्य स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशः भवतः विस्फोटकशक्तिं चपलतां च वर्धयितुं शक्नोति, येन कूर्दनस्य अथवा स्प्रिन्टिङ्गस्य आवश्यकतां विद्यमानानाम् क्रीडासु सम्बद्धानां कृते लाभप्रदः व्यायामः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बल्गेरियाई कूद स्क्वाट

• पृष्ठतः पीठिकायां वा दृढपेटिकायां वा वामपादं उन्नतं कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं।
• अग्रजानुः पादेन सह सङ्गतः अस्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तः न भवति इति सुनिश्चितं कृत्वा गभीरं कूपं कृत्वा शरीरं अवनयन्तु ।
• अग्रपादस्य पार्ष्णिं धक्काय ऊर्ध्वं विस्फोटं कृत्वा बाहून् गतिं कृत्वा कूर्दनं कुर्वन्तु ।
• दक्षिणपादं अग्रे कृत्वा मृदुतया पुनः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु तथा च तत्क्षणमेव व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, अस्मिन् समये पादौ परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बल्गेरियाई कूद स्क्वाट

• उत्तमं रूपं निर्वाहयन्तु : बल्गेरिया-देशस्य जम्प-स्क्वाट्-क्रीडां कुर्वन् सीधी-पृष्ठं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु । यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा अग्रजानुं प्रायः ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु । अग्रे अवलम्बनं वा जानु पादाङ्गुलिभ्यः अतिक्रान्तं वा परिहरन्तु, यतः एतेन जानुनि अनुचितं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• पावर अप : कूदन्ते सति स्वस्य अग्रपादस्य एड़िद्वारा चालयन्तु तथा च स्वस्य ग्लूट्स् तथा क्वाड्स इत्येतयोः शक्तिं उपयुज्य स्वस्य उपरि प्रेषयन्तु। एतेन न केवलं एतेषु मांसपेशीसमूहेषु बलस्य निर्माणे साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• मृदु अवरोहण : १.

बल्गेरियाई कूद स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बल्गेरियाई कूद स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः बल्गेरिया-देशस्य कूद-स्क्वाट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु कूर्दनं योजयितुं पूर्वं बल्गेरिया-देशस्य स्क्वाट्-इत्यस्य मूलभूत-संस्करणेन आरभ्यत इति अनुशंसितम् । अस्मिन् अभ्यासे सन्तुलनस्य, बलस्य, समन्वयस्य च उत्तममात्रा आवश्यकी भवति । सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं प्रथमं रूपं तकनीकं च सिद्धं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बल्गेरियाई कूद स्क्वाट?

• एकपद-बल्गेरिया-कूद-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादे व्यायामं करणीयम्, यत् चुनौतीं वर्धयति, प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति च
• औषधकन्दुकेन सह बल्गेरिया-देशस्य कूद-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां कूर्दनं कुर्वन् भवन्तः हस्तद्वयेन वक्षःस्थल-स्तरस्य औषध-कन्दुकं धारयन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह बल्गेरिया-देशस्य कूद-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्त-प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च स्वस्य ऊँघयोः अथवा नूपुरयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकानां उपयोगः भवति
• बोसु बॉल बल्गेरियाई जम्प स्क्वाट् : एतत् भिन्नता अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं बोसु बॉलस्य उपयोगं करोति, यत् कोरं संलग्नं करोति संतुलनं समन्वयं च सुधरयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बल्गेरियाई कूद स्क्वाट?

• बॉक्स जम्प्स: एषः प्लायमेट्रिक व्यायामः विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च वर्धयति, यत् बल्गेरियादेशस्य जम्प स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं भवति, येन कूदस्य ऊर्ध्वतां गतिं च सुधारयितुम् इदं महान् पूरकं वर्कआउट् भवति।
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति - हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च, ये बल्गेरियाई जम्प स्क्वाट्स् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन बल्गेरियादेशस्य जम्प स्क्वाट् इत्यस्य समग्रप्रदर्शने, रूपे च सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।