शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट

Bodyweight Standing Sissy Squat इति एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै ग्लूट्सं कोरं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, प्रत्येकस्य व्यक्तिस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् भिन्नतां प्रदाति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये व्यायामशालायाः उपकरणानां आवश्यकतां विना पादौ बलं, संतुलनं, लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, येन एतत् कस्यापि गृहव्यायाम-दिनचर्यायां बहुमुखी परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट

• जानुभ्यां शनैः शनैः नमयित्वा कूर्चाम् पृष्ठतः अवलम्ब्य जानुभ्यः शिरःपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा पादाङ्गुलिषु उत्थाय
• यावत् शक्यते तावत् यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् तुल्यताम् अवतारयतु ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं पादाङ्गुलीषु धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, भवतः कोरः च नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट

• **सन्तुलनं**: स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा स्वस्य भारं पादाङ्गुलिषु स्थापयन्तु। संतुलनार्थं पुरतः बाहून् प्रसारयितुं शक्नुथ । बहुदूरं पृष्ठतः अग्रे वा अवलम्बनं परिहरन्तु यतः एतेन जानुषु पृष्ठेषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: जानुनि मोचयित्वा कुर्सिषु उपविष्टुं प्रयतमाना इव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शनैः शनैः शरीरं अधः कुर्वन्तु। सामान्यदोषः गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• **गतिपरिधि**: उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं गच्छन्तु, ततः आरम्भस्थानपर्यन्तं पुनः धक्कायन्तु। अर्धपुनरावृत्तिः परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति । ५

शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Bodyweight Standing Sissy Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं न भवेत् इति समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं सावधानाः भवेयुः। अस्मिन् अभ्यासे चतुर्णां मध्ये बहु संतुलनं बलं च आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन आरभतुम् इच्छन्ति वा भित्तिः वा कुर्सी इव समर्थनस्य उपयोगं कर्तुम् इच्छन्ति यावत् ते स्वस्य शक्तिं संतुलनं च न निर्मान्ति नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट?

• डम्बलसहितं सिस्सी स्क्वाट् : स्क्वाट् करणकाले डम्बल्स् हस्तेषु धारयित्वा तीव्रताम् वर्धयितुं बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां युगपत् कार्यं कर्तुं शक्यते।
• स्थिरता-गोलेन सह सिस्सी-स्क्वाट् : स्वस्य पृष्ठस्य निम्नभागस्य भित्तिस्य च मध्ये स्थिरता-गोलकं स्थापयित्वा पारम्परिक-सिस्सी-स्क्वाट्-मध्ये संतुलनस्य अतिरिक्त-स्तरं कोर-सङ्गतिं च योजयितुं शक्नुथ
• औषधगोलेन सह सिस्सी स्क्वाट् : स्क्वाट् कुर्वन् वक्षःस्थलस्य पुरतः औषधकन्दुकं धारयन् वजनप्रतिरोधं वर्धयति तथा च भवतः कोरं, बाहून्, स्कन्धान् च लक्ष्यं करोति।
• बोसु-कन्दुकस्य उपरि सिस्सी-स्क्वाट् : बोसु-कन्दुकस्य उपरि स्क्वाट्-करणेन भवतः संतुलनं चुनौतीं दत्त्वा भवतः कोर-स्नायुषु अधिक-तीव्रतापूर्वकं संलग्नं कृत्वा कठिनता-स्तरं वर्धयितुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीर के वजन खड़ा सिस्सी स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि ते क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्यादिषु शरीरस्य अधः मांसपेशीषु अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु ते संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अतिरिक्तं लाभं प्रदास्यन्ति, येन सिस्सी स्क्वाट्स् इत्यत्र भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते।
• वत्सस्य उत्थानम् : वत्सस्य उत्थापनं पादस्य निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सिस्सी स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति ये स्क्वाट्स् इत्यत्र तावत् अधिकं न प्रवृत्ताः सन्ति, अतः निम्नशरीरस्य सुगोलः व्यायामः सुनिश्चितः भवति