सिट् स्क्वाट्

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सिट् स्क्वाट्

सिट् स्क्वाट् इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, विशेषतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सुदृढं करोति । फिटनेस नवीनानाम् अनुभविनां च क्रीडकानां कृते आदर्शः, एतत् संतुलनं, गतिशीलतां, समग्रशरीरशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति । जनाः स्वस्य कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं, मेदःदाहं प्रवर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् Sit Squats इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिट् स्क्वाट्

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा कुर्सिषु उपविष्टमिव शरीरं अधः कृत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, कोरं च नियोजितं कृत्वा ।
• यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा संतुलनार्थं बाहून् पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु ।
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय शनैः शनैः स्थितौ प्रत्यागन्तुं बाहून् पार्श्वयोः अवनमयतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सिट् स्क्वाट्

• सम्यक् रूपम् : भवतः पादौ स्कन्धविस्तारं, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, पृष्ठं ऋजुं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यथा यथा भवन्तः शरीरं अवनयन्ति तथा तथा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, जानुनि नमयन्तु, पादयोः सङ्गतिं कृत्वा । जानुभ्यां पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य गन्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं दबावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• गभीरता : यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतत् पूर्णस्क्वाट् इति मन्यते । तथापि, महत्त्वपूर्णं यत् यदि असहजं वा कष्टप्रदं वा भवति तर्हि गभीरतरं स्क्वाट् इत्यत्र बलात् न करणीयम्।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा भवन्तः पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्ते तथा तथा बहिः श्वसितुम्। व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं करोति । ५

सिट् स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिट् स्क्वाट्?

आम्, आरम्भकाः Sit Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अधोशरीरे विशेषतः ऊरुषु, नितम्बेषु, नितम्बेषु च बलस्य निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अतिरिक्तं भारं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्स् इत्यनेन आरम्भः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । यथासर्वदा आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिट् स्क्वाट्?

• जम्प स्क्वाट् : पारम्परिकस्य स्क्वाट् इत्यस्य एतत् गतिशीलं संस्करणं आन्दोलनस्य शीर्षे जम्पं समावेशयति, हृदयस्य वर्धनं प्रदाति तथा च भवतः विस्फोटकशक्तेः कार्यं करोति।
• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पादाङ्गुल्याः बहिः इशारान् कृत्वा विस्तृततरं वृत्तिः भवति, यत्र अन्तः ऊरुः, ग्लूट्स् च अधिकतया लक्ष्यं भवति ।
• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : एषः एकपाद-स्क्वाट् अस्ति यत्र एकः पादः भवतः पृष्ठतः बेन्चे वा एकस्मिन् पदे वा उन्नतः भवति, येन आव्हानं वर्धते, स्थिरीकरण-मांसपेशीषु च ध्यानं भवति
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एषः उन्नतः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे स्क्वाट् करोति, अपरः पादः तु भवतः पुरतः सीधा विस्तारितः भवति, यत्र संतुलनस्य, गतिशीलतायाः, बलस्य च आवश्यकता भवति, सुधारः च भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिट् स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट् इत्यनेन सिट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकत्वं अपि सम्यक् भवितुम् अर्हति यतोहि ते हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्यादिषु पश्चशृङ्खलास्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, स्क्वाट् इत्यस्य चतुर्भुजेषु बलेन सह मिलित्वा सन्तुलितं वर्कआउट् प्रदाति
• वत्स-उत्थापनं सिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतः ते निम्नपदस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः अनेकेषु पाद-व्यायामेषु उपेक्षिताः भवन्ति, अतः निम्नशरीरस्य व्यापक-दिनचर्या सुनिश्चिता भवति