बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव

सिटिङ्ग् सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच् इति अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय च विनिर्मितः अस्ति विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वगतिशीलतां सुधारयितुम् अथवा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः पुनः प्राप्तुं इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, विभिन्नेषु क्रीडासु, क्रियाकलापेषु च प्रदर्शनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुं च क्षमता अस्ति इति कारणेन अयं व्यायामः वांछनीयः अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् अन्तः ऊरुषु नितम्बेषु च व्यायामः न भवति ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य इष्टतमपरिणामानां कृते ३-५ वारं खिञ्चनं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव

• क्रमिकं गभीरता : तत्क्षणमेव स्वशरीरं गभीरतमस्थाने बलात् न स्थापयन्तु। आरामदायकेन खिन्नेन आरभ्य क्रमेण गभीरं कुर्वन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। उच्छ्वासः वा खिन्नं बाध्यं वा कृत्वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं मांसपेशिनां संलग्नतां कुर्वन्तु। वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तौ एकत्र कृत्वा कोणैः जानुभ्यां बहिः धक्कायन्तु । एतेन भवतः नितम्बस्नायुः संलग्नाः भविष्यन्ति, लचीलतां वर्धयितुं च साहाय्यं भविष्यति ।
• श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः भवतः श्वसनस्य धारणम् अस्ति । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे खिन्नतायां गभीरं लयबद्धं च श्वसितुम्। एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, गतिपरिधिः च वर्धते ।
• नियमित अभ्यासः : लचीलापनं सुधारयितुम् इदं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Sitting Sumo Mobility Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं अवगन्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधां वा वेदना वा अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव?

• मण्डूकविस्तारः : एषः अधिकः तीव्रः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः चतुर्भिः पादैः भवन्ति, जानुनि यथाशक्ति विस्तृतं प्रसारयन्ति, जानुभिः सह पादौ रेखन्ते च
• कपोतमुद्रा : अस्मिन् योगमुद्रायां एकं पादं अग्रे आनयित्वा जानुनि मोचयित्वा अन्यं पादं सीधा पृष्ठतः विस्तारयित्वा अग्रे पादस्य नितम्बं तानयति
• गहनः स्क्वाट् स्ट्रेच् : अस्मिन् भिन्नतायां नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादाः पृथक् कृत्वा स्थित्वा ततः यथाशक्ति अधः स्क्वाट् कृत्वा पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा, वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयित्वा
• The Seated Straddle Stretch: अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि उपविश्य यथासम्भवं विस्तृतं पादौ प्रसारयितुं, ततः अग्रे झुकितुं च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैठे सुमो गतिशीलता खिंचाव?

• कपोत मुद्रा अन्यः व्यायामः अस्ति यः सिटिङ्ग् सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः हिप रोटेटर्स् तथा फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् हिप मोबिलिटी तथा लचीलतां अधिकं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् सुमो स्ट्रेच् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• अन्तिमे, बटरफ्लाई स्ट्रेच् एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः सिटिङ्ग् सुमो मोबिलिटी स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बं उद्घाटयितुं तथा च कटिभागस्य आन्तरिक ऊरुस्नायुषु च लचीलतां सुधारयितुम् अपि कार्यं करोति, ये क्षेत्राः सुमो स्ट्रेच् इत्यत्र अपि लक्षिताः सन्ति।