पुश-अप सह बर्पी

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप सह बर्पी

पुश-अप-सहितं बर्पी उच्च-तीव्रतायुक्तः पूर्णशरीरव्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं एरोबिक-कण्डिशनिङ्गं च संयोजयति, येन सहनशक्तिः, शक्तिः, चपलता च वर्धिता इत्यादयः लाभाः प्राप्यन्ते इदं व्यायामं चुनौतीपूर्णप्रकृतेः कारणात् मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् प्रभावीरूपेण कैलोरीं दहति, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयति, एकदा एव बहुविधमांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, समग्रं फिटनेसं शरीरस्य टोनिङ्गं च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप सह बर्पी

• पादौ पुनः फलकस्थितौ पादं कृत्वा हस्तौ भूमौ स्थापयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा स्थापयतु ।
• पुश-अपं कर्तुं शरीरं अधः कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• फलकस्थितौ प्रत्यागन्तुं शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्तु, ततः स्क्वाट् स्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं हस्तौ प्रति पादं पुनः अन्तः कूर्दन्तु ।
• अन्ते, कूर्दने विस्फोटं कुर्वन्तु, स्वशरीरं पूर्णतया विस्तारयित्वा शिरस्य उपरि बाहून् प्राप्य, ततः मृदुतया अवतरन्तु तत्क्षणमेव अग्रिमप्रतिनिधिं आरभ्य स्क्वाट्-स्थितौ पृष्ठतः अधः गच्छन्तु

በትኩርቱ መስራት पुश-अप सह बर्पी

• कोर एङ्गेजमेण्ट् : पुश-अपं कुर्वन् पुनः पादयोः कूर्दनं च कुर्वन् भवतः कोरस्य एङ्गेजमेण्ट् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति तथा च व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पुश-अप-काले पृष्ठस्य अधःभागः क्षीणः भवति अथवा केवलं पादबलस्य उपयोगेन पुनः पादयोः कूर्दनं करणीयम् ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। पुश-अपयुक्तस्य बर्पी इत्यस्य प्रत्येकं चरणं नियन्त्रणेन सह कर्तव्यम् । एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति अपितु...

पुश-अप सह बर्पी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप सह बर्पी?

आम्, आरम्भकाः Push-up व्यायामेन सह Burpee कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् पारम्परिक Burpee इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति। आरम्भकानां वर्तमानसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं व्यायामं परिवर्तयितुं आवश्यकता भवेत् । यथा - जानुभ्यां भित्तिं वा यावत् बलं न निर्मान्ति तावत् यावत् पुश-अपं कर्तुं शक्नुवन्ति स्म । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्य-सेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप सह बर्पी?

• पुश-अप तथा पर्वतारोहिणः सह बर्पी : पुश-अप मध्ये पतनस्य अनन्तरं पुनः उपरि कूर्दनात् पूर्वं पर्वतारोहिनां समुच्चयं योजयन्तु, हृदयपक्षं वर्धयितुं स्वस्य कोरं अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं कर्तुं च।
• स्पाइडरमैन पुश-अप सह बर्पी : पुश-अप चरणे एकं जानु समानपार्श्वकोहनीम् आनयन्तु, ततः अग्रिमप्रतिनिधिकृते पार्श्वयोः स्विच् कुर्वन्तु, स्वस्य तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं।
• पुश-अप तथा टक जम्प इत्यनेन सह बर्पी : नियमित कूर्दनस्य स्थाने प्रत्येकस्य बर्पी इत्यस्य अन्ते अतिरिक्तशक्तिं विस्फोटकं च तत्त्वं योजयितुं टक् जम्प (वायुमध्ये जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्) कुर्वन्तु
• पुश-अप तथा प्लैङ्क जैक् सह बर्पी : तख्ता स्थितिः पादौ बहिः अन्तः कूर्दयित्वा 'जैक्' कुर्वन्तु, तथैव

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप सह बर्पी?

• जम्प स्क्वाट्स् : जम्प स्क्वाट्स् बर्पी इत्यस्य जम्पिंग भागस्य कृते आवश्यकं पादशक्तिं विस्फोटकशक्तिं च सुदृढं कृत्वा पुश-अप इत्यनेन बर्पी इत्यस्य पूरकं भवति, तथैव समग्रहृदयस्य सहनशक्तिं च सुधारयति
• तख्ता : फलकं महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः सः कोरं बाहुं च सुदृढं करोति, ये बर्पी इत्यस्य पुश-अप-चरणस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति