तितली योग मुद्रा

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachialis, Sartorius
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

ወር ከ ገጹ መሠረት तितली योग मुद्रा

बटरफ्लाई योग मुद्रा, बद्धकोनासन इति अपि ज्ञायते, एकः सरलः उपविष्टः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्बं कटिभागं च उद्घाटयति, लचीलापनं प्रवर्धयति, सम्भाव्यतया पाचनं च सुधारयति इदं न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणात् आरम्भकान् सहितस्य सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः तनावस्य न्यूनीकरणाय, रक्तसञ्चारस्य उन्नयनार्थं, समग्रकल्याणस्य सहायतायै च एतत् मुद्रां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तितली योग मुद्रा

• जानुभ्यां नमयित्वा पादतलं एकत्र आनयन्तु, पार्ष्णिं च यथाशक्ति शरीरस्य समीपे आकृष्य पादैः हीरकरूपं निर्मायन्तु
• पादौ गुल्फौ वा धारयतु, कोणौ किञ्चित् नतौ जानुनि प्रति निर्देशितौ च कृत्वा ।
• गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्, निःश्वासं गच्छन् जानुभ्यां तलं प्रति अधः निपीड्य भूमौ स्पर्शं कर्तुं प्रयतस्व; एतेन भवतः अन्तः ऊरुः नितम्बः च प्रसारितः भविष्यति ।
• एतत् मुद्रां ३-५ श्वासपर्यन्तं धारयन्तु, अथवा यावत्कालं यावत् आरामदायकं भवति, ततः मन्दं पादौ मुक्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तितली योग मुद्रा

• सम्यक् पादस्थापनम् : भवतः पादौ एकत्र भवेयुः, तलवः परस्परं स्पृशन्तः । पादौ शरीरात् अतिदूरे स्थापयितुं परिहरन्तु यतः एतेन नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । आदर्शतः भवतः पादौ यथासम्भवं आरामेन भवतः कटिबन्धस्य समीपे एव भवेयुः ।
• सौम्य धक्का : जानुभ्यां अधः धक्कायन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः तान् बाध्यं न कुर्वन्ति। शरीरं शृणुत केवलं यावत् सहजं भवति तावत् धक्कायन्तु। अतितनावस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : कस्मिन् अपि योगमुद्रायां सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भृङ्गमुद्रायां उत्थापनं कुर्वन् निःश्वासं कुर्वन्तु

तितली योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तितली योग मुद्रा?

आम्, आरम्भिकाः तितलीयोगमुद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् बद्धकोनासनम् अथवा बाउंड एङ्गल् मुद्रा इति अपि ज्ञायते । आरम्भकानां कृते सरलः प्रभावी च मुद्रा अस्ति । नितम्बं ऊरुं च उद्घाटयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, उदरस्य अङ्गानाम्, अण्डकोषस्य, मूत्राशयस्य च उत्तेजनं कर्तुं साहाय्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते। भवन्तः आरम्भे स्वशरीरस्य समर्थनार्थं कम्बलम् अथवा खण्डम् इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कर्तुम् इच्छन्ति । प्रमाणितयोगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन किमपि नूतनं योगमुद्रां ज्ञातुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तितली योग मुद्रा?

• उपविष्टः भृङ्गमुद्रा : अस्मिन् विविधतायां पादौ एकत्र कृत्वा जानुभ्यां विस्तृतं कृत्वा ऊर्ध्वं उपविष्टं भवति, ततः नितम्बात् अग्रे नमति
• अग्रे वक्रतां कृत्वा भृङ्गस्य मुद्रा : एषः गहनतरः खिन्नः यत्र भवन्तः भृङ्गमुद्रायां उपविश्य ततः अग्रे नमन्ति, हस्तौ पादयोः प्रति प्राप्य
• Butterfly Pose with a Twist: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः भृङ्गमुद्रायां उपविश्य ततः स्वस्य धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्ति, समर्थनार्थं एकं हस्तं पृष्ठतः स्थापयन्ति
• पृष्ठमोचना सह भृङ्गमुद्रा : अत्र, भवन्तः भृङ्गमुद्रायां उपविशन्ति, ततः हस्तेषु अवलम्ब्य पृष्ठमोचनाय वक्षःस्थलं छतम् प्रति उत्थापयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तितली योग मुद्रा?

• कपोतमुद्रा : एषः अन्यः योगव्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य फ्लेक्सर्, कटिबन्धः, ग्लूट्स् च तानयति, भृङ्गमुद्रायाः सदृशः । इदं खिञ्चनं गभीरं कर्तुं सहायकं भवति तथा च नितम्बस्य लचीलतां अधिकं प्रवर्धयति इति बटरफ्लाई पोजस्य पूरकं भवति ।
• The Seated Forward Bend: एषः मुद्रा मेरुदण्डं पादयोः पृष्ठभागं च तानयति, यत् समग्रं लचीलतां मुद्रां च सुधारयित्वा Butterfly Pose इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति एषः मुद्राः शान्तिं अपि प्रवर्धयति, तनावनिवारणे च साहाय्यं करोति, भृङ्गमुद्रायाः सदृशम् ।