निलम्बन रोलआउट

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन रोलआउट

निलम्बन-रोलआउट् एकः प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागं च लक्ष्यं करोति, स्थिरतां वर्धयति, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयति आवश्यकस्य संतुलनस्य नियन्त्रणस्य च कारणात्, मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः मूलशक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन अन्येषु विविधेषु शारीरिकक्रियासु क्रीडासु च अधिकदक्षप्रदर्शने योगदानं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन रोलआउट

• अग्रे अवलम्ब्य, पुरतः बाहून् प्रसारयन् यावत् भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां न निर्माति, यथा फलकस्य स्थितिः
• कोरं संयोजयित्वा शनैः शनैः पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयित्वा अग्रे आवर्त्यताम् ।
• यदा भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगेन स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन रोलआउट

• **नियन्त्रितगति**: प्रभावी निलम्बनरोलआउटस्य कुञ्जी धीमा, नियन्त्रितगतिः अस्ति। रूपं न त्यक्त्वा यथाशक्ति पुरतः शरीरं रोल कुर्वन्तु, ततः स्वस्य कोरस्नायुषु पुनः आरम्भस्थानं प्रति आकर्षयन्तु । बाहूनां वा गतिं वा उपयुज्य स्वं प्रतिकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: निलम्बनरोलआउट् मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति, अतः सम्पूर्णे आन्दोलने स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य समये स्वस्य उदरं आरामं कर्तुं दत्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• ** २.

निलम्बन रोलआउट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन रोलआउट?

आम्, आरम्भकाः Suspension Rollout अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः एकः चुनौतीपूर्णः अभ्यासः अस्ति यस्य कृते कोर-शक्तिः स्थिरता च उत्तम-मात्रायां आवश्यकी भवति अनुशंसितं यत् आरम्भकाः सुलभतर-कोर-व्यायामैः आरभ्य क्रमेण निलम्बन-रोलआउट्-इत्यादीनां कठिन-व्यायामानां कृते कार्यं कुर्वन्ति । सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा सम्यक् रूपं प्रदर्शयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन रोलआउट?

• एकबाहुनिलम्बनरोलआउट् एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यस्मिन् उपयोक्त्रे केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामं कर्तुं आवश्यकं भवति, अतः कोरं उपरितनशरीरं च अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं भवति
• Kneeling Suspension Rollout इति आरम्भक-अनुकूलं विविधता अस्ति यत्र उपयोक्ता स्वजानुभ्यां व्यायामं आरभते, येन मानक-रोलआउट् इत्यस्मात् न्यूनं चुनौतीपूर्णं भवति
• Suspension Rollout with a Twist इत्यस्मिन् रोलआउट् इत्यस्य समये शरीरं एकपार्श्वे विवर्तनं भवति, यत् तिर्यक् मांसपेशीनां कृते अतिरिक्तं आव्हानं प्रदाति
• पाईक् सस्पेन्शन रोलआउट् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र उपयोक्ता रोलआउट् इत्यस्य शिखरस्थाने स्वशरीरं पाईक् स्थाने आकर्षयति, निम्न एब्स्, हिप् फ्लेक्सर् च संलग्नं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन रोलआउट?

• पुश-अपः : पुश-अपः निलम्बन-रोलआउट्-इत्यस्य महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य उपरितनं, विशेषतः वक्षः, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं कुर्वन्ति, येन निलम्बन-रोलआउट्-कृते आवश्यकं समग्रं बलं वर्धते
• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः निलम्बनरोलआउट् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवन्ति यतः ते हृदयतत्त्वं समावेशयन् कोरं अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन शक्तिः सहनशक्तिः च द्वयोः सुधारः भवति, यत् निलम्बनरोलआउट् कर्तुं आवश्यकम् अस्ति