निलम्बन स्थायी अब रोलआउट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन स्थायी अब रोलआउट
निलम्बन स्थायि एब रोलआउट् एकः चुनौतीपूर्णः कोर व्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागं च लक्ष्यं करोति, समग्रं कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उदरस्य व्यायामं तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः संतुलनं, आसनं, कार्यात्मकगतिषु च सुधारं कर्तुं शक्नोति, येन सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्याम् इच्छुकानां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन स्थायी अब रोलआउट
- हस्तद्वयेन निलम्बनप्रशिक्षकस्य हस्तौ गृहीत्वा तालयोः सम्मुखं कृत्वा किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु
- कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः शरीरं अग्रे आवर्त्य, बाहून् शिरसि प्रसारयित्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
- यदा भवतः शरीरं भूमौ समानान्तरं भवति तदा विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोरः कठिनः भवति, भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति लुठन्तु, स्वस्य कोरस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः उपरि आकर्षयन्तु तथा च स्वशरीरस्य ऋजुरेखां निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन स्थायी अब रोलआउट
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् प्रसारयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगः व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन् यथाशक्ति बाहून् प्रसारयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहूनां पूर्णतया विस्तारः न भवति, येन कोरस्नायुषु संलग्नता सीमितं भवति ।
- श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः बहिः गच्छन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा भवन्तः पुनः लुठन्ति तथा श्वसितुम्। श्वसनं धारयित्वा अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, व्यायामः अपि कठिनः भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकप्रगतिः : गतिस्य अल्पपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः स्थिरता च सुधरति। प्रयत्नः
निलम्बन स्थायी अब रोलआउट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन स्थायी अब रोलआउट?
Suspension Standing Ab Rollout व्यायामः एकः चुनौतीपूर्णः आन्दोलनः अस्ति यः कोर-स्नायुषु लक्ष्यं करोति । अस्य कृते सुमात्रायां बलस्य, स्थिरता, नियन्त्रणस्य च आवश्यकता भवति । यद्यपि आरम्भकाः अस्य अभ्यासस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि प्रथमं तेषां मूलशक्तिः, मूलभूतव्यायामानां परिचयः च इति ठोसः आधारः भवतु इति अनुशंसितम् । चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः सुलभतर-कोरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण Suspension Standing Ab Rollout इत्यादिषु कठिनव्यायामेषु प्रगतिम् इच्छन्ति स्यात् । ते व्यायामस्य परिवर्तितं संस्करणं अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति, यथा जानुभ्यां वा पट्टिका-सहायक-रोलआउट्, स्थायि-संस्करणं प्रति गमनात् पूर्वं । यथासर्वदा, एकेन फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः यः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च आधारेण व्यक्तिगत-परामर्शं दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन स्थायी अब रोलआउट?
- Barbell Ab Rollout: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् निलम्बनपट्टिकानां स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् barbell इत्यस्य भारस्य कारणेन अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
- Wheel Ab Rollout: अस्मिन् भिन्नतायां ab चक्रस्य उपयोगः भवति, यत् abs तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य कृते अधिकं तीव्रं वर्कआउट् प्रदातुं शक्नोति।
- स्लाइडिंग् डिस्क्स् एब् रोलआउट् : अस्मिन् भिन्नतायां चिकनीपृष्ठे स्लाइडिंग् डिस्क्स् अथवा तौलियाः उपयुज्यन्ते, येन अधिकनियन्त्रणस्य स्थिरतायाः च आवश्यकतां कृत्वा व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
- Kneeling Ab Rollout: अस्मिन् भिन्नतायां घुटने स्थित्वा व्यायामं करणीयम्, यत् आरम्भकानां वा येषां कृते स्थायिसंस्करणं अत्यधिकं चुनौतीपूर्णं मन्यते तेषां कृते उत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन स्थायी अब रोलआउट?
- लटकन-पद-उत्थापनम् : एते निम्न-अब्स् तथा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, समानान् मांसपेशी-समूहान् किन्तु भिन्न-कोणात् लक्ष्यं कृत्वा निलम्बन-स्थायि-एब-रोलआउट्-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, अतः अधिकं व्यापकं उदर-वर्कआउट्-प्रदानं भवति
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः घूर्णनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, यत् समग्रकोरशक्तिं संतुलनं च सुधारयित्वा निलम्बनस्टैण्डिंग् एब् रोलआउट् इत्यस्य पूरकं भवति, यत् रोलआउट् प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन स्थायी अब रोलआउट
- निलंबन Ab रोलआउट वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण निलंबन व्यायाम
- Abs कृते निलम्बन प्रशिक्षणम्
- निलम्बन सह कोर सुदृढीकरण
- निलम्बनस्य उपयोगेन Ab Rollout
- कटिनिवृत्त्यर्थं निलम्बनव्यायामाः
- उदर निलम्बन रोलआउट व्यायाम
- कमर टोनिंग निलंबन वर्कआउट
- निलम्बन प्रशिक्षण Ab Rollout
- कमरस्य कृते कोर निलम्बन वर्कआउट।