गोरिल्ला चिन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት गोरिल्ला चिन
गोरिल्ला चिन व्यायामः एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः द्विचक्रिका, पृष्ठस्य मांसपेशीः, कोरः च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्याम् प्रदाति। इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य मांसपेशीशक्तिं, सहनशक्तिं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुं पश्यन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिः, टोनिंग् च प्रवर्तते, अपितु पकडबलं शरीरस्य समन्वयं च सुधरति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गोरिल्ला चिन
- युगपत् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन् शरीरं शलाकां प्रति उपरि आकर्षयन्तु ।
- यथा यथा भवन्तः स्वस्य पुल-अपस्य शिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि भवेत्, जानुः च वक्षःस्थलस्य स्तरस्य भवेयुः, गोरिल्ला-मुद्रायाः अनुकरणं कृत्वा
- एतत् स्थानं द्वितीयं वा द्वौ वा धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं जानुभ्यां च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- एतानि पदानि इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት गोरिल्ला चिन
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। स्वं उपरि आकर्षयितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः मांसपेशीः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भविष्यन्ति । अपि तु स्वस्य द्विचक्रिकाणां पृष्ठस्नायुनां च उपयोगेन स्वं उपरि आकर्षयितुं अधः अधः च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- श्वसनम् : सम्यक् श्वसनम् अत्यावश्यकम्। यथा यथा त्वं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा त्वं आत्मानं उपरि आकर्षयसि । एतेन भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः मांसपेशिनां आवश्यकतानुसारं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- उष्णम्
गोरिल्ला चिन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गोरिल्ला चिन?
आम्, आरम्भकाः गोरिल्ला चिन् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्य कृते उपरितनशरीरस्य शक्तिस्य सभ्यमात्रायाः आवश्यकता भवति। इदं पुल-अप-क्रन्च्-योः संयोजनम् अस्ति, अतः यदि भवान् केवलं फिटनेस-सहितं आरभते तर्हि एतस्य व्यायामस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं निर्मातुं आवश्यकं भवेत् कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं योग्यं रूपं च धारयन्तु येन चोटः न भवति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति वा स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गोरिल्ला चिन?
- Wide-Grip Chin-Up इति गोरिल्ला चिन् इत्यस्य अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत् विस्तृततरं grip इत्यस्य उपयोगेन lats इत्यस्य लक्ष्यं करोति ।
- मिश्रित-पकडः चिन्-अपः एकः प्रकारः अस्ति यत्र एकः हस्तः सुपिनेटः (हस्तः शरीरस्य सम्मुखः) अपरः च प्रणितः (हस्तः दूरं सम्मुखः) भवति, मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति
- Weighted Chin-Up इति गोरिल्ला चिन-विविधता अस्ति यत्र अतिरिक्तं भारं योजितं भवति, येन आवश्यकं तीव्रता, शक्तिः च वर्धते ।
- एक-बाहु-चिन्-अप-इत्येतत् गोरिल्ला-चिन्-इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति, यत्र केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामः क्रियते, येन आवश्यकं कठिनता, बलं च महत्त्वपूर्णतया वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गोरिल्ला चिन?
- उल्टा पङ्क्तयः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः गोरिल्ला चिन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिषु द्विसेप्स् इत्यत्र अपि केन्द्रीभवन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीविकासाय अधिकव्यापकं दृष्टिकोणं प्रददति
- हैमर कर्ल्स् गोरिल्ला चिन्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, प्रभावी गोरिल्ला चिन्स् कृते आवश्यकं पकडबलं समर्थयन्ति तथा च बाहुषु मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች गोरिल्ला चिन
- गोरिल्ला चिन व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गोरिल्ला चिन वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- कटिनिवृत्त्यर्थं गोरिल्ला चिन
- शरीरस्य भारस्य व्यायामं लक्ष्यं कृत्वा कटिम्
- शरीरस्य वजनं गोरिल्ला चिन चालयति
- गोरिल्ला चिन कमर व्यायाम
- कमर केन्द्रित गोरिल्ला चिन वर्कआउट