तितली योग मुद्रा

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तितली योग मुद्रा

बटरफ्लाई योग मुद्रा, यः बद्धकोनासनः इति अपि ज्ञायते, विशेषतः नितम्बस्य, कटिभागे च लचीलतां वर्धयितुं उत्तमः व्यायामः अस्ति, तथैव समुचितमुद्रां, मेरुदण्डस्य संरेखणं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, तथा च, येषां कृते निषण्ण-अथवा डेस्क-बद्ध-कार्यं भवति, तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवितुम् अर्हति जनाः तनावस्य निवारणाय, रक्तसञ्चारस्य वर्धनार्थं, शान्तस्य, आरामस्य च भावः पोषयितुं च एतत् मुद्रां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तितली योग मुद्रा

• जानुनि नत्वा पादतलं एकत्र आनयन्तु, जानुः भृङ्गपक्षवत् पार्श्वयोः पतन्ति ।
• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा पादौ गुल्फौ वा धारयतु ।
• कोणयोः उपयोगेन जानुनि तलं प्रति मन्दं निपीडयन्तु, परन्तु तान् बलात् अधः न कुर्वन्तु ।
• अस्मिन् मुद्रायां १-५ निमेषान् यावत् तिष्ठन्तु, गभीरं श्वसितुम्, ततः जानुभ्यां उत्थाप्य, पादौ पुरतः पुनः प्रसारयित्वा मन्दं मुद्रां मुञ्चन्तु

በትኩርቱ መስራት तितली योग मुद्रा

• शरीरस्य संरेखणम् : शरीरस्य सम्यक् संरेखणं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। तव शिरः कण्ठः मेरुदण्डः एकस्मिन् ऋजुरेखायां भवेत् । पृष्ठं स्लोचनं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु; एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनस्य तकनीकः : तितलीमुद्रा सहितं कस्मिन् अपि योगमुद्रायां सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । जानुभ्यां उत्थापयन् गभीरं निःश्वासं कुरु, अवनमयमानं च निःश्वासं कुरु । एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभः च भवति ।
• क्रमिक प्रगतिः - जानुनि अधः बलात् न कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुभ्यां बलात् अधः धक्कायितुं प्रयत्नः भवति

तितली योग मुद्रा ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तितली योग मुद्रा?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बटरफ्लाई योग मुद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् बद्धकोनासनम् इति अपि ज्ञायते। इदं सरलं प्रभावी च मुद्रा अस्ति यत् नितम्बं ऊरुं च उद्घाटयितुं साहाय्यं करोति। तथापि कस्यापि योगमुद्रायाः इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् सौम्यविविधतायाः आरम्भं कर्तुम् इच्छति अथवा जानुनां समर्थनार्थं योगब्लॉक् अथवा बोल्स्टर इत्यादीनां प्रॉप्स् इत्यस्य उपयोगं कर्तुम् इच्छति। शरीरं सर्वदा शृणुत, कदापि वेदनायां न धक्कायन्तु। प्रमाणितयोगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन मुद्रां ज्ञातुं अपि सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तितली योग मुद्रा?

• Revolved Butterfly Pose इत्यस्मिन् मेरुदण्डे मृदुः मोडः भवति, यदा तु पादौ भृङ्गस्थितौ भवति ।
• अर्धभृङ्गमुद्रा अथवा अर्धबद्धकोनासनं एकं पादं सीधां विस्तारयति, अपरं तु भृङ्गस्थितौ तिष्ठति ।
• बाउण्ड् बटरफ्लाई पोज इत्यस्मिन् बाहून् उपरि गत्वा हस्तौ एकत्र संयोजयित्वा पारम्परिकं बटरफ्लाई पोज इत्यत्र उपरितनशरीरस्य खिन्नतां योजयति
• भित्ति तितली मुद्रायां भित्तिषु अवलम्ब्य अतिरिक्तसमर्थनार्थं गहनतरविस्तारार्थं च भित्तिमुद्रायाः अभ्यासः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तितली योग मुद्रा?

• बालमुद्रा भृङ्गयोगमुद्रायाः पूरकं भवति यत् नितम्बं, ऊरुं, गुल्फं च मृदुविस्तारं प्रदाति, ये क्षेत्राणि भृङ्गमुद्रायां अपि प्रवृत्ताः सन्ति, तस्मात् तेषां गतिशीलता, बलं च वर्धते
• Seated Forward Bend Pose इत्येतत् Butterfly Yoga Pose इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः इदं मेरुदण्डं, hamstrings च तानयति, यत् Butterfly pose इत्यस्मिन् सम्यक् मुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, तथा च इदं मनः शान्तं कर्तुं अपि सहायकं भवति, यत् योगस्य आरामपक्षे सहायकं भवति