ग्लूटियस मैक्सिमस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት ग्लूटियस मैक्सिमस

ग्लूटस मैक्सिमस व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटस् मांसपेशिनां सुदृढं करोति, टोनं च करोति, समग्रशरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, मुद्रायां च सुधारं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, येषां लक्ष्यं भवति स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा स्वस्य नितम्बस्य शिल्पं कर्तुं अस्मिन् व्यायामे संलग्नता स्थिरतां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः निवारणं कर्तुं शक्नोति, येन कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायाः लाभप्रदं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ग्लूटियस मैक्सिमस

• जानुनीभ्यां भूमौ समतलपादान् भूमौ पृष्ठतः शयनम् । भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• पार्श्वे तलस्थाने हस्तौ स्थापयतु, तालुकाः अधः।
• पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा ग्लूट्स् निपीड्य नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ग्लूटियस मैक्सिमस

• वार्म अप : कस्यापि तीव्रव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा सम्यक् तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्मिन् हल्कं हृदयं वा गतिशीलं खिञ्चनं वा भवितुं शक्नोति । एतेन भवतः मांसपेशिनां सज्जीकरणे, चोटस्य निवारणे च सहायता भवति । उष्णतां त्यक्त्वा गमनम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यया मांसपेशिनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : भवतः ग्लूटस मैक्सिमसस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं कालान्तरेण भवतः वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् क्रमेण वर्धयितुं आवश्यकम्। एतत् अधिकं भारं योजयित्वा, अधिकानि पुनरावृत्तयः कृत्वा, व्यायामस्य जटिलतां वर्धयित्वा वा कर्तुं शक्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदीर्घकालं यावत् एकस्मिन् दिनचर्यायां लप्यते, यत् शक्नोति

ग्लूटियस मैक्सिमस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ग्लूटियस मैक्सिमस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Gluteus Maximus मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् नितम्बस्य बृहत्तमं मांसपेशी अस्ति। अत्र कतिपयानि आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः सन्ति- 1. स्क्वाट्स् : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ स्थापयित्वा तिष्ठन्तु। नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुभ्यां नमयित्वा यावत् शक्यते तावत् शरीरं अधः कुर्वन्तु । विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु। 2. गोंदसेतुः : जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु। नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु येन भवतः शरीरं स्कन्धात् जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति । उपरि विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः तलम् अवनयन्तु। 3. Step-Ups : बेन्चस्य अथवा सोपानस्य पुरतः स्थित्वा वामपादं सोपानस्य उपरि दृढतया स्थापयन्तु। यावत् वामपादः ऋजुः न भवति तावत् शरीरं उपरि धक्कायन्तु। यावत् दक्षिणपादः तलं न स्पृशति तावत् शरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु । 4. फुफ्फुसाः : पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा हस्तौ कृत्वा तिष्ठन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ग्लूटियस मैक्सिमस?

• ग्लूटियस मेक्सिमस् इत्यस्मात् लघुतरः ग्लूटियस मिनिमस् ग्लूटियस मेडियस् इत्यस्य साक्षात् अधः स्थितः अस्ति ।
• पिरिफॉर्मिस् यद्यपि ग्लूटियस-परिवारस्य भागः नास्ति तथापि नितम्बस्य परिभ्रमणस्य स्थिरतायाः च समर्थनार्थं ग्लूटियस-मैक्सिमस्-इत्यनेन सह निकटतया कार्यं करोति ।
• सुपीरियर ग्लूटियल मांसपेशी Gluteus maximus इव विशाला नास्ति चेदपि नितम्बस्य अपहरणं परिभ्रमणं च सहायकं भवति ।
• Inferior gluteal muscle, अन्यः लघुः मांसपेशी, नितम्बस्य विस्तारे, पार्श्वभ्रमणस्य च Gluteus maximus इत्यस्य समर्थनं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ग्लूटियस मैक्सिमस?

• फुफ्फुसाः ग्लूटस मैक्सिमस, हैम्स्ट्रिंग्स्, चतुष्कोणयोः कार्यं कुर्वन्ति, सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति यत् सम्पूर्णं निम्नशरीरं सुदृढं करोति तथा च समन्वयं वर्धयति, यत् क्रमेण ग्लूटस मैक्सिमसस्य कार्याणां समर्थनं करोति
• डेडलिफ्ट् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः ग्लूटस मैक्सिमसस्य पूरकः भवति यतः ते सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति, मुद्रासुधारं करोति, पृष्ठस्य चोटस्य निवारणे च सहायतां करोति