साइड प्लैंक हिप एडक्शन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት साइड प्लैंक हिप एडक्शन
Side Plank Hip Adduction इति एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः कोरं, ग्लूट्स्, आन्तरिकं ऊरुं च लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, संतुलनं च वर्धयति इदं विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति येषां उद्देश्यं तेषां शरीरस्य समन्वयं मांसपेशी-स्वरं च सुधारयितुम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः निम्नशरीरस्य शिल्पं कर्तुं, भवतः क्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, प्रमुखमांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणेन चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड प्लैंक हिप एडक्शन
- नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु, एषा पार्श्वफलकस्य आरम्भस्थानं भवति ।
- एतत् पार्श्वफलकस्थानं निर्वाहयन्ते सति स्वस्य उपरितनं पादं यथाशक्ति उच्चैः छतम् प्रति उत्थापयन्तु, स्वस्य रूपस्य वा संतुलनस्य वा क्षतिं विना ।
- शनैः शनैः अधः पादं अधः कृत्वा अधः पादस्य पुरतः आनयन् तलं लघुतया स्पृश्य ।
- भवतः उपरितनं पादं भवतः अधः पादस्य उपरि तस्य मूलस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት साइड प्लैंक हिप एडक्शन
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: स्वशरीरं भूमौ उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरता प्राप्यते, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः संतुलनं स्थापयितुं च साहाय्यं भविष्यति । स्मर्यतां यत् निःश्वासं न धारयन्तु – स्थिरं सुसंगतं च स्थापयन्तु।
- **लम्बनं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं तलम् प्रति लम्बितुं ददाति। एतत् परिहरितुं भवतः ग्लूट्स्, उदरस्य मांसपेशिकाः च सम्पूर्णे गतिषु नियोजिताः भवन्तु । एतेन न केवलं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमं भवति ।
- **पदस्य स्थितिः**: नितम्बस्य आकर्षणं कुर्वन् स्वस्य उपरितनं पादं उत्थाप्य सम्पूर्णव्यायामकाले उन्नतं कुर्वन्तु। अधो पादः छतम् प्रति गच्छन् भवेत् । पादस्य डुलनं परिहरन्तु, तस्य स्थाने नियन्त्रितगतिषु प्रयोगं कुर्वन्तु
साइड प्लैंक हिप एडक्शन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड प्लैंक हिप एडक्शन?
आम्, आरम्भकाः Side Plank Hip Adduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य संतुलनस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः परिवर्तितसंस्करणेन आरभणीयाः अथवा आवश्यकतानुसारं समर्थनस्य उपयोगं कुर्वन्तु यावत् ते स्वस्य शक्तिं संतुलनं च न निर्मान्ति। व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड प्लैंक हिप एडक्शन?
- नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वफलकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं भूमौ अवनयनं ततः पुनः उपरि उत्थापनं भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धते
- उन्नतपार्श्वफलकं नितम्बसंयोजनम् : पार्श्वफलकं पदं वा बेन्चवत् उन्नतपृष्ठे कृत्वा गतिपरिधिं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च शक्नुवन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः पार्श्वफलकः : भवतः नूपुरस्य परितः अथवा जानुभ्यां उपरि प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयितुं शक्यते, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति।
- Side Plank with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडस्य परिभ्रमणं भवति अतः भवतः उपरितनकोहनी तलस्य प्रति गच्छति, व्यायामे घूर्णनतत्त्वं योजयित्वा भवतः तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड प्लैंक हिप एडक्शन?
- "पर्वतारोहिणः" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Side Plank Hip Adduction इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते कोर, बाहुः, पादौ च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति, यत् पार्श्वफलकस्थितौ प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति
- "सुपरमैन" व्यायामः Side Plank Hip Adduction इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठस्य निम्नभागं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उभयतः मांसपेशीशक्तिं सन्तुलितुं साहाय्यं करोति, यत् साइड प्लैङ्क् व्यायामस्य समये स्थिरतायै महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች साइड प्लैंक हिप एडक्शन
- साइड प्लैंक हिप एडक्शन वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य बलार्थं पार्श्वफलकं
- हिप एडक्शन शरीर के वजन व्यायाम
- Side Plank इत्यनेन नितम्बं सुदृढं कुर्वन्तु
- नितम्बस्य मांसपेशिनां कृते गृहे व्यायामः
- साइड प्लैंक हिप एडक्शन तकनीक
- शरीर का वजन पार्श्व तख्ता नितम्ब आकर्षण
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- नितम्बस्य आकर्षणार्थं Side Plank व्यायामाः